Wat is de minste hoeveelheid calorieën die ik per dag kan eten?

Calorieën leveren energie die u nodig hebt voor de dagelijkse activiteiten. Wanneer u probeert af te vallen, moeten de calorieën die u binnenkrijgt minder zijn dan de calorieën die u verbrandt, maar er is een limiet waarboven u niet mag gaan tenzij u onder medisch toezicht staat.

Video van de dag

Caloriterichtwaarden

Vrouwen mogen niet minder dan 1, 200 calorieën per dag consumeren voor veilig gewichtsverlies, terwijl voor mannen de onderste limiet 1, 500 calorieën per dag is, volgens de Harvard Medical School publicatie, "HEALTHbeat. "Echter, de National Institutes of Health merkt op dat de meeste vrouwen veilig afvallen met 1, 000 tot 1, 200 calorieën per dag, terwijl mannen 1, 200 tot 1, 600 calorieën kunnen consumeren voor veilig gewichtsverlies. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint om te bepalen wat de juiste hoeveelheid calorieën voor u is om dagelijks te consumeren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, huidig ​​gewicht en voedingsgewoonten.

Benodigde calorieën bepalen

Voor een ruwe schatting van de benodigde calorieën om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u eenvoudig uw gewicht met 15 als u matig actief bent en 12 als u dat niet bent. Om veilig af te vallen met 1 tot 2 pond per week, creëert u een calorie-tekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging.

Caloriebalans

Met een juiste balans van de juiste hoeveelheid calorieën helpt u een gezond gewicht te behouden. Als je op een dag te weinig calorieën eet, moet je het de volgende dag goedmaken. Als u te veel calorieën eet, verlaag dan het bedrag dat u de volgende dag heeft.