De beste kwaliteit co-enzym Q10-bronnen
Inhoudsopgave:
Coenzyme Q10 is een stof die uw lichaam produceert om energie te geven om goed te kunnen functioneren. Als u onvoldoende van deze essentiële voedingsstof heeft, kunt u volgens het University of Michigan Health System problemen krijgen, zoals hoge bloeddruk en hartfalen. Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid co-enzym Q10 is, zegt het Linus Pauling Institute dat je meer kunt krijgen dan wat je lichaam maakt door bepaalde voedingsmiddelen te eten of supplementen te nemen.
Video van de dag
Dierlijke voedingsmiddelen
Vis en vlees bevatten het meeste co-enzym Q10 van voedingsmiddelen, zegt het University of Michigan Health System. Het eten van een 3-oz. het serveren van gefrituurd vlees - dat ongeveer zo groot is als een pak kaarten - geeft je 2. 6mg co-enzym Q10, een 3-oz. het dienen van haring geeft je 2. 3 mg en een 3-oz. het dienen van gebraden kip zal u 1. 4mg geven.
Plantaardige voedingsmiddelen
Noten, zaden en plantaardige oliën zijn ook bronnen van co-enzym Q10. Je kunt 0. 8 mg co-enzym Q10 krijgen van het eten van een 1-oz. serveren van geroosterde pinda's, 0. 7 mg van het eten van een 1-oz. serveren van geroosterde sesamzaadjes en 0. 6 mg van het eten van een 1-oz. serveren van geroosterde pistachenoten, volgens het Linus Pauling Institute. Als u 1 el eet. van sojaolie als je aan het koken bent, krijg je 1. 3mg co-enzym Q10, zegt het Linus Pauling Institute, en je krijgt 1mg als je 1 el eet. van canola-olie.
Supplementen
Je kunt veel hogere hoeveelheden co-enzym Q10 krijgen van supplementen dan je via voedsel kunt krijgen, volgens het University of Michigan Health System. Volwassenen die co-enzym Q10-supplementen innemen, nemen gewoonlijk tussen de 30 en 90 mg per dag, zegt het University of Michigan Health System, maar mensen met hartaandoeningen die deelnamen aan co-enzym Q10-onderzoek deden vaak tussen 90 en 150 mg per dag om hartvoedingsvoordelen te ervaren. Het Linus Pauling Institute zegt dat therapeutische hoeveelheden co-enzym Q10 in het algemeen tussen 100 en 300 mg per dag liggen, maar patiënten met de ziekte van Parkinson hebben doses van maximaal 3, 000 mg per dag onder de zorg van een arts genomen. Het beste is om een in vet oplosbaar type co-enzym Q10-supplement te nemen in plaats van één in poedervorm, volgens het University of Michigan Health System, omdat het lichaam co-enzym Q10 beter van vetoplosbare supplementen absorbeert dan van poedersupplementen.
