Een trapeziusspier trainen

De trapeziusspier loopt van de basis van het hoofd naar de schouders. Vanwege de locatie en rol bij het bewegen van de nek en schouders, is de trapeziusspier vatbaar voor ontsteking veroorzaakt door overmatig gebruik en letsel door herhaalde stress. Pijn en zwakte kunnen gepaard gaan met trapezius spierontsteking, en de symptomen kunnen erger worden bij langdurig gebruik na een blessure. Over het algemeen ontwikkelt een ontsteking die alleen de trapeziusspier treft zich als reactie op overbelasting, trauma of direct letsel.

Video van de dag

Stap 1

Laat de aangedane spier rusten en voorkom herhaalde activiteiten die de ontsteking mogelijk hebben veroorzaakt.

Stap 2

Breng de eerste 48 uur ijs aan op de spier om de bloedstroom naar het gebied te verminderen en zwelling te verminderen. MayoClinic. com beveelt aan een commercieel ijspak te gebruiken of een zak ijs in een dunne handdoek te wikkelen en deze ongeveer 20 minuten, om de paar uur tegen het ontstoken gebied te laten rusten. Breng geen ijs aan op uw huid.

Stap 3

Gebruik warmte om genezing na de eerste 48 uur aan te moedigen. Een verwarmingskussen dat om de paar uur gedurende 20 minuten op uw nek en schouder wordt aangebracht, kan om de paar uur de spier losmaken en uw bewegingsbereik verbeteren. Zachte massage van het gebied kan ook nuttig zijn.

Stap 4

Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zoals naproxen of ibuprofen, om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Spierverslappers en sterkere pijnstillers zijn op recept verkrijgbaar als vrij verkrijgbare medicijnen niet helpen.

Stap 5

Voer een volledige evaluatie uit als uw spierontsteking chronisch of invaliderend is of als u lijdt aan andere symptomen. Sommige medische aandoeningen kunnen een ontsteking van de trapeziusspier veroorzaken en deze moeten worden uitgesloten of behandeld.

Stap 6

Woon fysieke therapiesessies bij of doe aan lichaamsbeweging die door een fysiotherapeut aan u is voorgeschreven om uw trapeziusspier te versterken, volledige genezing aan te moedigen en toekomstige verwonding te voorkomen. Rekken en krachttraining kunnen de kracht en flexibiliteit van uw spier verbeteren, maar deze mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een professional als uw spier gevoelig is voor letsel.

Dingen die u nodig hebt

• IJspakket
• Verwarmingskussen
• Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen voor vrij gebruik