De calorieën in 1/2 kop tarwedeegwaren

Tarwe, volkoren en andere pasta's op basis van graan bevatten alle ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën: 100 calorieën per half kopje, gekookt. Als je geen maatbeker hebt, probeer dan een deel te serveren dat ongeveer zo groot is als een tennisbal.

Video van de dag

Calorieën

De portiegrootte USDA My Pyramid voor tarwepasta is een 1/2 kop gekookt of 1 oz., die ongeveer 100 calorieën levert. De meeste pakjes pasta vermelden echter de portiegrootte als 2 oz., die ongeveer 200 calorieën bevat en ongeveer 1 kop oplevert, gekookt.

Rassen

Als u probeert uw consumptie van volle granen te verhogen, zoekt u naar producten die "volkorenmeel" als eerste ingrediënt vermelden. Deze producten bevatten ook 100 calorieën per portie per halve kop, maar bieden meer voedingsstoffen en vezels dan geraffineerde tarwepasta. De USDA raadt aan om ten minste de helft van uw dagelijkse graanporties als volle granen te consumeren.

Tips

Een portie van 1/2 kopje kan klein lijken, vooral als u erg veel trek hebt. Om je maaltijd meer te vullen, bereid je pasta zoals veel Italianen en Aziaten doen: met veel caloriearme groenten. Hierdoor wordt kleur, smaak en textuur toegevoegd en wordt ook het volume bevredigd.