Voedingsmiddelen die goed zijn voor de spijsvertering
Inhoudsopgave:
Uw spijsverteringskanaal heeft hulp nodig om een verscheidenheid aan voedsel door de darmen te laten bewegen, voor opname van voedingsstoffen. Te veel vet krijgen van het voedsel dat je eet, kan de spijsverteringsstelsel-functie vertragen. Het niet krijgen van voldoende onoplosbare vezels kan verstoppingen of obstipatie veroorzaken. De National Institutes of Health, of NIH, stellen voor om vezelrijk, vetrijk voedsel met een laag vezelgehalte, zoals kaas en vlees, te beperken. Wanneer u uw vezelinname verhoogt, krijgt u tegelijkertijd de verscheidenheid aan voedingsvoedingsstoffen die de spijsvertering beschikbaar maakt voor de rest van uw lichaam.
Video van de dag
Volkorenproducten
Amerikanen die gewoonlijk geraffineerde graanproducten eten, zoals wit brood, witte rijst en gewone eiernoedels, hebben mogelijk onvoldoende voedingsvezels, zoals de voedingsrichtlijnen van USDA voor Amerikanen hebben betrekking. In plaats daarvan, help je je spijsvertering door volkoren brood, bagels, broodjes, pasta's en bruine rijst te kiezen.
Andere volkorenbronnen zijn popcorn, havermout en kant-en-klare ontbijtgranen. Kies graanmerken met de meeste vezels en de minste suiker. Als u uw ontbijtgranen met melk bedekt, moet u kiezen voor vetarme of niet-vette variëteiten.
Gekookte droge bonen
Gekookte droge bonen, erwten en linzen ondersteunen uw spijsvertering op vele manieren. De NIH merkt op dat deze peulvruchten grote hoeveelheden vezels bevatten. Het eten van bonen of erwten samen met een volkoren in plaats van vlees voor eiwitten vermindert uw totale vetinname, om een efficiënte spijsvertering te bevorderen.
Keuzes zijn onder andere gekookte sojabonen, linzen, spliterwten en nieren, pinto, zwart, lima, garbanzo, marine en bonen van de grote noorderbonen. Je darmen zullen aanzienlijke hoeveelheden vitamine B, ijzer, kalium en magnesium absorberen om te helpen bij het metabolisme van het lichaam.
Groenten en fruit
Voeg dagelijks aan uw vezels totalen toe met verschillende porties laaggeprijsde groenten en fruit. Haal de meeste vezels van gekookte spinazie, artisjokken, boerenkool, broccoli, bloemkool, peren, frambozen en aardbeien. De NIH beveelt spruiten, asperges en kool aan.
Maak extra vezelrijke selecties tussen oranje groenten en citrusvruchten. Bemonstering van deze voedingsmiddelen in variëteit zal uw spijsverteringskanaal voorzien van consistente en brede voeding, waaronder calcium, kalium, ijzer, magnesium en vitamine A, B, C en E.
Seafood
Terwijl u vlees beperkt, wendt u zich tot lagere vette zeevruchten voor uw bronnen van proteïne. Baars, tong, forel, schelvis, heilbot en zalm zijn allemaal gezonde alternatieven. Deze dierlijke voedingsmiddelen bevatten geen vezels, maar ze bieden wel 40 procent van uw dagelijkse eiwitwaarden, evenals sommige ijzer-, B-vitaminen en gunstige omega-3-vetzuren, volgens de USDA. Hun kleinere gehalte aan verzadigd vet is gemakkelijker voor uw spijsvertering dan rundvlees, varkensvlees, gevogelte en lam.Het National Heart, Lung and Blood Institute legt uit dat een vetrijk dieet de spijsvertering kan vertragen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Het kan ook eventuele spijsverteringsziekten verergeren die je hebt.
