Vitamines die helpen bij het bestrijden van slapeloosheid

Slapeloosheid is de moeilijkheid om in slaap te vallen of minstens een maand in slaap te blijven. Het kan leiden tot een moe gevoel als je opstaat. Alcohol, angst, stress en koffie zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van de aandoening. Het vermijden van cafeïne en alcohol, een uitgebalanceerd dieet, het handhaven van een regelmatige slaaproutine en het omgaan met angst kan slapeloosheid helpen behandelen. Bepaalde vitamines en natuurlijke supplementen kunnen ook slapeloosheidspatiënten helpen.

Video van de dag

Vitamine A

Vitamine A of retinol is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor gezonde tanden, botten, huid en slijmvliezen. Een artikel gepubliceerd in de februari editie van Science's STKE zegt dat retinoïnezuur, een actieve vorm van vitamine A, een belangrijke rol speelt in de regulatie van verschillende hersenfuncties, waaronder slaap en geheugen. Vitamine A kan worden verkregen uit een dieet dat rijk is aan vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten. Synthetische supplementen van vitamine A kunnen ook bij de meeste apotheken worden gekocht, hoewel de doseringsinstructies zorgvuldig moeten worden gevolgd. Een chronische overdosis van de supplementen kan leiden tot botpijn, duizeligheid, hoofdpijn en leverschade.

Vitamine B-12

Vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in de stofwisseling en de vorming van rode bloedcellen. De tekortkoming van deze vitamine kan leiden tot verschillende aandoeningen, waaronder bloedarmoede, verlies van evenwicht en zwakte. Natural News zegt ook in een artikel gepubliceerd in oktober 2006 dat vitamine B12-tekort slaapstoornissen kan veroorzaken. Het beveelt dagelijks 1. 5 mg tot 3 mg vitamine B12-supplementen aan om de slaapkwaliteit, alertheid overdag, verhoogde concentratie en verbeterde gemoedstoestand te verbeteren. Afgezien van synthetische supplementen, kan vitamine B-12 ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, schaaldieren, pluimvee en zuivelproducten.

Vitaminen C en E

Vitaminen C en E zijn antioxiderende vitamines die het vermogen hebben om vrije radicalen te neutraliseren die zijn gevormd als gevolg van verschillende metabolische processen in het lichaam. Deze eigenschap van vitamine A en C, volgens een studie gepubliceerd in de oktober-december 2009 editie van de Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, helpt bij het verlichten van oxidatieve stress bij patiënten met obstructief slaapapneu-syndroom. Suppletie met 100 mg vitamine C en 400 IE vitamine E per dag kan het slaappatroon aanzienlijk verbeteren. Een overdosis aan vitamine C-supplementen kan echter leiden tot maagklachten en diarree, en chronisch overmatig gebruik van vitamine E kan het risico op overlijden vergroten. Raadpleeg een arts voordat u deze supplementen gebruikt. Een andere veilige manier om vitamine C te krijgen is afkomstig van voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, aardbeien, tomaten en groene bladgroenten. Voedingsmiddelen zoals noten, olijven, maïs en tarwekiemen zijn rijke en veilige bronnen van vitamine E.

Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die nodig is voor de groei, ontwikkeling en instandhouding van gezonde botten. Science Daily meldde in april 2010 dat nieuw bewijs gepresenteerd op het Europese Congres van Endocrinologie suggereerde dat vitamine D-tekort kan leiden tot chronische vermoeidheid en slapeloosheid bij patiënten met hersenbeschadiging. Vitamine D-tekort kan worden voorkomen door zuivelproducten, vis en oesters te eten. Het menselijk lichaam kan ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine D produceren door blootstelling aan zonlicht. Mensen met beperkte blootstelling aan de zon kunnen overwegen synthetische supplementen van de vitamine te nemen, hoewel u een arts moet raadplegen voordat u ze gaat gebruiken. Overmatig gebruik kan leiden tot nierstenen, braken en spierpijn.