Welke is de beste fitnessapparatuur voor algemene fitheid?

De meeste machines en losse gewichten in de sportschool te bieden anders functioneren en verschillende doelen dienen, maar een paar apparaten zijn flexibel genoeg om een ​​algemene training te geven, meestal of zelfs helemaal alleen. Het gebruik van één apparaat kan u tijd besparen in de sportschool en uw hele lichaam in vorm houden.

Video van de dag

Roeitoestel

Loopbanden, crosstrainers en hometrainers krijgen allemaal hun hartslag tijdens het werken van spieren, meestal in uw onderlichaam. Als de roeimachine op de juiste manier wordt gebruikt, biedt deze een cardiotraining terwijl elke grote spiergroep wordt geraakt. Omdat het zoveel spieren gebruikt, is de roeier een belangrijke caloriebrander - 210 in 30 minuten in een gematigd tempo voor een persoon van 124 pond, volgens Harvard Health Publications. Bovendien is lichaamsbeweging waarbij meerdere spieren betrokken zijn geassocieerd met het naverbrandingseffect, waarbij het lichaam in rust meer calorieën blijft verbranden. Een matig roeitempo zou ongeveer 24 slagen per minuut zijn. Krachtig zou ongeveer 26 tot 28 slagen zijn.

Medicine Ball Veelzijdigheid

Een medicijnbal kan worden gebruikt voor meerdere oefeningen, waaronder plyometrics, gericht op specifieke spieren of uw hele kern. Je kunt ook met een partner trainen om het leuker te maken. Voor opgooien, begin in een gehurkte positie met de bal tussen je benen, breng dan je uitgestrekte armen omhoog als je naar een sprong duwt, je hele lichaam werkend met de nadruk op je dijen en billen. Beginnend met de bal die boven je hoofd wordt gehouden en je uitgestrekte armen tot aan de buitenkant van een voet naar beneden schiet, werkt je kern - in het bijzonder je schuine standen. Push-ups doen met beide handen op de bal zullen je triceps benadrukken terwijl je kernwerk moet balanceren. Plyo push-ups, die de handen op de bal afwisselen, grijpen diepere spieren aan dan de standaard push-up.

Kabels en katrollen

Hoewel veel oefeningen met kabelmachines gericht zijn op specifieke spieren, kunt u uw lichaam van top tot teen op slechts één plaats bewerken. Met hoge katrollen en stijgbeugels, doe je kabelvliegen voor je borst en voorste delts. Trek de touwbevestiging naar beneden voor triceps, of kniel terwijl je de knoppen aan beide kanten van je hoofd vasthoudt om je buikspieren te laten werken. Gebruik op de lage stand het touw voor hamerkrullen of verwissel het voor een staafbevestiging om je biceps te laten werken. Grijp een stijgbeugel en werk je lats met een eenarmige omgebogen rij. Gebruik de enkelband om uw binnen- en buitenkant van de dijen te bewerken of naar de katrol toe te kijken en krul uw been naar achteren om uw hamstrings te werken. Draai in de tegenovergestelde richting om je quads te werken met een beenverlenging.

Stabiliteitsballen

Stabiliteitsbalmen voegen een evenwichtig element - en dus kernwerk - toe aan zowat elke oefening.Je bent waarschijnlijk bekend met het gebruik ervan voor crunches en crunch-wendingen. Probeer ook op een bal te zitten tijdens het maken van biceps-krullen en triceps-extensions. Plaats de bal onder je nek en schouders met je voeten plat op de grond voor de vlieg. Stabiliteit bal supermans werken je rugspieren. Rol dan naar voren met je handen op de grond en de bal onder je heupen en til je benen op om je bilspieren vast te maken. Uw voeten op de bal zetten voegt uitdaging toe aan pushups, terwijl het rusten van uw onderarmen op de bal zorgt voor een hardere plank.