Low Impact Cardio Machines

De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week te doen. Als u extreem zwaarlijvig bent of gewond raakt, zijn cardioapparaten met een lage impact een van de meest comfortabele manieren om aan deze aanbeveling te voldoen. Omdat je voeten de pedalen helemaal niet verlaten en de pedalen niet opnieuw met grote impact contact maken, hoef je niet te hoeven wachten op het herhaaldelijk bonzen dat kenmerkend is voor activiteiten met hoge impact.

Video van de dag

Elliptical Trainer

U vindt banken met crosstrainers in de meeste grote sportscholen. Het gebruik van deze machines is relatief eenvoudig: stap in de pedalen en loop of ren. De pedalen bewegen door een elliptisch pad dat bedoeld is om je natuurlijke stap te benaderen. De meeste midden- tot hoge-end elliptische trainers en die van gymkwaliteit hebben magnetische weerstand. U stelt uw eigen tempo in en gebruikt vervolgens de drukknopbedieningen om de weerstand van de machine ten opzichte van uw trappen aan te passen. Bijna elke elliptische trainer heeft ook een bewegend stuur dat je kunt duwen en trekken voor een training op je bovenlichaam.

Hometrainer

Hometrainers worden geleverd in rechtopstaande modellen, die sterk op gewone fietsen lijken, of ligfietsversies met een bredere, vlakkere zitting en rugleuning. Het zitvlak van een rechtopstaande fiets is breder en beter opgevuld dan een echt fietsstoeltje, maar als je je nog steeds ongemakkelijk voelt op de rechtopstaande stoel, probeer dan een ligfiets. Net als elliptische trainers bieden de meeste high-end hometrainers magnetische weerstand tegen het trappen. Lagere thuismodellen kunnen een directe spanningsweerstand of op een ventilator gebaseerde weerstand hebben.

Roeitoestel

De roeimachine, ook wel rijergometer genoemd, werkt uw onderlichaam en de trekkracht van uw bovenlichaam. Om een ​​goede workout van deze low-impact machine te krijgen, moet je het op de juiste manier gebruiken. Begin met een sterke beenaandrijving om je weg te duwen van het weerstandsmechanisme, dan iets terug te scharnieren van de heupen en de hendel naar je ribben toe te trekken. Draai deze stappen om te resetten opnieuw in te stellen. Luchtbestendige roeiers zijn heel gebruikelijk, maar u kunt ook magnetische weerstandmodellen tegenkomen.

Loopband

U zult altijd minstens enige impact ervaren wanneer u een loopband gebruikt, omdat u herhaaldelijk uw voeten van het loopbanddek haalt en ze vervolgens op het dek terugplaatst. Hoewel lopen op een loopband hoge impactkrachten produceert, is lopen een activiteit met een relatief lage impact. U kunt de trainingsintensiteit verhogen zonder de impact te vergroten door de loopband op de hoogste hellinginstelling te zetten. Sommige zogenaamde "hellingtrainer" -modellen passen slechts een helling van 40% aan.

Air Glider

Luchtgeleiders, ook wel boogtrainers genoemd, functioneren als een niet-botsend kruis tussen een traptrede en een elliptische trainer.Je stapt in de twee hangende pedalen, die worden ondersteund door een standaard metalen frame. Door consequent op de pedalen te stappen, zwaai je je benen heen en weer in een boogvormige, slingerachtige beweging. Deze machines zijn uitgerust met variabele weerstand en helling. Hoe hoger de helling, hoe meer de beweging een traptrede emuleert. Hoe lager de helling, hoe meer de beweging het rennen imiteert.