Instructies voor stretchactiviteiten voor kinderen

Stretching-activiteiten helpen kinderen op de lagere school hun blessures te minimaliseren en het bewegingsbereik van hun gewrichten te verbeteren. Deze activiteiten moeten een evenwicht tussen plezier en creativiteit en praktische bruikbaarheid hebben, omdat kinderen zich snel zullen vervelen als een activiteit niet leuk is. U hebt geen apparatuur nodig en u moet statische en dynamische rekken opnemen in de activiteiten. Statisch rekken is waar je een spiergroep een tijdje uitrekt, terwijl dynamisch rekken je gewricht of spieren in herhalende beweging beweegt in herhalingen, volgens fysica Robert Pangrazi.

Video van de dag

Dynamisch uitrekken in het hele lichaam

Stap 1

Ga met uw voeten op heupbreedte van elkaar staan ​​met uw handen langs uw zijden en uw voeten naar voren gericht.

Stap 2

Hef je armen voor je en boven je hoofd. Adem uit en kijk tegelijkertijd omhoog, duw je heup lichtjes naar voren. Adem uit en buig naar voren om je tenen of de grond aan te raken.

Stap 3

Ga met je handen vooruit op de grond tot je in een opdrukpositie bent met je hielen van de grond en je lichaam evenwijdig aan de vloer. Til je billen niet op. Blijf daar twee diepe ademhalingen.

Stap 4

Ga met je benen rechtop lopen naar je voeten. Ga langzaam achteruit staan ​​om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening nog vier keer.

Lichaamsvormen

Stap 1

Roep een letter uit het alfabet en laat de kinderen die letter vormen met hun lichaam. Laat ze die positie drie seconden vasthouden. Kies vijf tot zes letters die ze kunnen doen.

Stap 2

Geef de helft van de kinderen in de groep de opdracht om bruggen te vormen met hun lichaam. Vertel ze dat ze een hindernisbaan moeten vormen zodat de andere helft van de groep naar beneden kan kruipen. Schakel groepsfuncties in nadat één groep de cursus heeft voltooid en laat de crawlgroep lichaamsbruggen maken.

Stap 3

Vraag de groep hoe een bepaald dier zou bewegen, gaan staan ​​of zitten en laat het dier gedurende 15 seconden nabootsen. Zeg dat ze zich gedragen als dat beest, maar ontmoedig elke beweging die een ander kind zou kunnen schaden, zoals bijten, krabben of schoppen. Kies drie verschillende dieren.

Tips

• Als een kant van je lichaam strakker is dan de andere kant, doe dan een extra stel rekken aan die kant, adviseert fysiotherapeut Chris Frederick. Doe dit in elke training totdat beide kanten gelijk voelen.