Mijn hartslag stijgt met lichte activiteit

Als je het gevoel hebt dat je opstaan ​​opstond en ging, of merk dat je met weinig inspanning wordt gekwetst en dat je hart raast tijdens lichte activiteit, dit kan te wijten zijn aan een aantal factoren die vermoeidheid en energieniveaus beïnvloeden. Een verhoogde hartslag met minimale inspanning is een goede indicatie dat sommige veranderingen in levensstijl in orde zijn. Raadpleeg uw arts over uw juiste hartslag en voordat u aan een nieuw dieet of trainingsregime begint.

Video van de dag

Het cardiovasculaire systeem

Uw cardiovasculaire systeem heeft betrekking op uw hart, longen, bloedvaten, aders en haarvaten. Het is hoe uw lichaam zuurstof en voedingsstoffen levert aan en verwijdert afvalstoffen uit alle cellen. Wanneer alle componenten gezond zijn, neuriet je lichaam zonder problemen. Maar wanneer een of meer componenten niet aan snuiftabak zijn, komt het hele systeem in gevaar. Verminderde zuurstofafgifte aan de cellen zal zich manifesteren als fysieke lethargie en vermoeidheid. Verminderde zuurstof naar de hersenen zal de focus en alertheid verstoren.

Rust- en bewegingshartslag

Uw hartslag in rust is een goede indicatie van de gezondheid van uw hart. Volgens de Mayo Clinic ligt de gemiddelde volwassene rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut, terwijl een getrainde atleet een hartslag in rust kan hebben van slechts 40 slagen per minuut. Wanneer de hartspier sterk is en de longen en het cardiovasculaire systeem gezond zijn, pompt het hart meer bloed per slag, een maat die bekend staat als slagvolume. Een groter slagvolume betekent dat het hart minder keer per minuut moet slaan om aan de zuurstofbehoeften van het lichaam te voldoen. Regelmatige lichaamsbeweging cultiveert een lagere rusthartslag.

Hemoglobine en hartslag

Hemoglobine is een eiwit dat door uw lichaam wordt aangemaakt uit ijzer dat in de voeding aanwezig is en dat dient als de zuurstofdragende component van rode bloedcellen. Wanneer de hemoglobineniveaus laag zijn, kan zelfs een anderszins gezond cardiovasculair systeem niet alle cellen naar behoren oxygeneren. Laag hemoglobine is klinisch bekend als bloedarmoede. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland somt een verhoogde hartslag en vermoeidheid op als symptomen van bloedarmoede met ijzertekort. De hartslag neemt toe in een poging om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen door meer bloed per minuut te pompen. Het nemen van een ijzersupplement of het verhogen van uw consumptie van ijzerrijk voedsel zoals rood vlees en bladgroene groenten kan bloedarmoede door ijzertekort omkeren; raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.

Stress en andere leefstijlfactoren

Omdat stress en slaapgebrek de lichaamschemie veranderen, kunnen ze een negatief effect hebben op de hartslag en de bloeddruk. Lage spiermassa en hoog lichaamsvet worden ook geassocieerd met een verhoogde hartslag. Muscle drijft je metabole motor aan, waardoor hij de hele dag opgaat.Vet is doodgewicht, weegt je af en maakt je hart harder tijdens alledaagse activiteiten. Uitdroging zal een verhoogde hartslag veroorzaken, omdat de systemen van je lichaam gestresst zijn als er vloeistof wordt onthouden. Het roken van sigaretten en overmatige consumptie van cafeïne zijn ook boosdoeners. Het beheersen van stress, voldoende slaap krijgen, actief blijven en gehydrateerd blijven, zal de rust verlagen en de hartslag in de tijd verbeteren.

Gezond blijven

Het American College of Sports Medicine adviseert in samenwerking met de American Heart Association dagelijks minimaal 30 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en tuinieren komen allemaal in aanmerking, op voorwaarde dat ze je hartslag verhogen naar bovenliggend niveau. De ACSM beveelt ook een extra 30 minuten driemaal per week intensievere activiteit aan, zoals joggen, en twee keer per week weerstandstraining om spieren op te bouwen. Door je hart en lichaam sterk te houden, krijg je energie en uithoudingsvermogen om dagelijkse taken met minder moeite uit te voeren.