Moet ik elke dag op mijn elliptische trainer stappen om af te vallen?

Regelmatige lichaamsbeweging op een elliptische trainer helpt je calorieën te verbranden, wat cruciaal is in de strijd om gewicht te verliezen. Elke dag op de machine stappen garandeert echter geen gewichtsverlies. Je zult nog steeds je dieet moeten aanpassen, je trainingsintensiteit moeten controleren en een paar keer per week op gewicht moeten gaan om af te vallen en af ​​te blijven.

Video van de dag

Calories In, Calories Out

->

Train minimaal 250 minuten per week met een gemiddelde intensiteit - of ongeveer 45 minuten, vijf dagen per week. Photo Credit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Images

Om één pond te verliezen, moet je 3, 500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Een gemiddelde sessie van 30 minuten op de elliptische trainer verbrandt 335 calorieën voor een persoon van 155 pond. Als u elke dag, zeven dagen per week op de machine stapt en werkt met de intensiteit die nodig is om deze calorieën te verbranden, kunt u wekelijks ongeveer twee derde van een pond verliezen. Om significant af te vallen, raadt het American College of Sports Medicine aan om minstens 250 minuten per week te trainen met een matige intensiteit - of ongeveer 45 minuten, vijf dagen per week.

Er is meer aan de hand

->

Gewichtsverlies is ook afhankelijk van uw dieet. Photo Credit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Gewichtsverlies is ook afhankelijk van uw dieet. Als uw extra elliptische inspanning u hongerig maakt en u verbruikt dagelijks meer calorieën als gevolg van de oefening, ziet u geen resultaten op de schaal. Een total-body krachttrainingsroutine die twee keer per week wordt uitgevoerd op niet-opeenvolgende dagen is ook essentieel voor gewichtsverlies, omdat het u helpt om een ​​mager ogend lichaam te creëren. Omdat spiermassa metabolisch actiever is dan vet, verbrandt een mager lichaam in rust meer calorieën.