Ananas 3-Daags Dieet

Het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht in slechts drie dagen op een crashdieet of een detoxdieet klinkt misschien aantrekkelijk, vooral wanneer het dieet een heerlijk fruit betreft zoals ananas. Dit type dieet leidt waarschijnlijk echter niet tot blijvend gewichtsverlies en kan uw gezondheid schaden als u het langer dan een paar dagen probeert te volgen. Een van de minder voedzame voedingsmiddelen in je dieet vervangen door ananas terwijl je wat meer beweging krijgt, is een gezondere manier om af te slanken.

Video van de dag

Ananas 3-daagse voeding Basisbeginselen

Het ananasdieet is precies wat het klinkt - een dieet dat zich concentreert op het eten van ananas. Hoewel sommige versies van het dieet je alleen tot ananas beperken, kun je met andere versies ananas en tonijn eten. De iets voedzamere versie van ananas en tonijn bestaat uit het eten van 2 kilo ananas per dag, met een van uw maaltijden, inclusief maximaal 4 ons tonijn. Welke optie u ook kiest, u volgt een rage dieet dat grote groepen gezond voedsel verbiedt, wat niet de beste manier is om af te vallen.

Ananas Dieetvoeding

Als je 2 kilo verse ananas eet, krijg je 1, 000 calorieën met iets meer dan 2 gram vet en 10 gram eiwit. Ananas is een goede bron van vitamine C en mangaan, maar het biedt onvoldoende van veel van de andere essentiële vitaminen en mineralen om je enige voedingsbron te zijn. Als u brok licht tonijn toevoegt, kies dan voor de met olie gevulde in plaats van de met water gevulde versie, want het biedt meer voedingsstoffen. Elke 4-ounce portie heeft 220 calorieën, samen met ongeveer 33 gram eiwit en 9 gram vet plus significante hoeveelheden van veel, maar niet alle, vitaminen en mineralen die ontbreken in ananas. Je krijgt nog steeds veel te weinig calcium, ijzer, kalium, zink, vitamine A, vitamine E en sommige B-vitaminen, bijvoorbeeld.

Calorie-overwegingen

Als u te weinig calorieën eet, kan uw metabolisme vertragen en het gewichtsverlies beperken. De combinatie van 2 kilo ananas en 4 gram tonijn levert slechts 1, 220 calorieën, iets meer dan de aanbevolen minimum calorieën van 1, 200 per dag voor vrouwen, maar ver onder de aanbevolen minimum van 1, 800 calorieën per dag voor mannen. Mannen zouden hun portiegroottes willen vergroten als ze dit dieet proberen, misschien met nog eens 4-ounce porties mager eiwit, zoals kip, en 300 extra gram ananas om in totaal 1, 810 calorieën te krijgen.

Ananasdieet en gewichtsverlies

Minder calorieën eten dan je verbrandt, leidt tot gewichtsverlies, maar het eten van een dieet met alleen ananas is niet gezond. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat met name ananas goed is om af te vallen. Echter, het eten van meer groenten en fruit kan over het algemeen helpen om het gewichtsverlies te verhogen, volgens een studie gepubliceerd in PLOS Medicine in 2015.Bessen, appels en peren waren hiervoor de beste vruchten, dus u kunt meer afslanken als u uw fruitkeuzes verwisselt in plaats van te vertrouwen op alleen ananas.

Als u ananas helemaal alleen eet, kan uw bloedsuikerspiegel meer gaan stekelen, omdat het voedsel met een middelmatige glycemische index is. De glycemische index geeft aan hoeveel en hoe snel voedingsmiddelen gewoonlijk de bloedsuikerspiegel verhogen nadat u ze hebt gegeten, met voedsel met een hogere GI-waarde dat meer kans heeft op plotselinge sprongen in de bloedsuikerspiegel. Diëten lager op de glycemische index en hoger in eiwit lijken beter te zijn voor gewichtsverlies dan diëten met een hoger GI, lager eiwitgehalte, volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2010. Eten van proteïnerijke of gezonde vetten, zoals mager vlees of vetarme zuivelproducten, samen met uw ananas helpen u de algehele GI van uw maaltijd te verlagen, waardoor uw afslankresultaten mogelijk verbeteren.

Potentiële bijwerkingen ananasdieet

Zeer beperkende diëten, zoals het ananasdieet, kunnen enkele onaangename bijwerkingen veroorzaken. Tijdens snel gewichtsverlies, komt het grootste deel van het gewicht uit watergewicht en spier, eerder dan vet. Het waterverlies kan uitdroging veroorzaken en u kunt zich duizelig voelen, hoofdpijn hebben en moe worden. Wanneer u te weinig calorieën eet, zult u zich ook eerder depressief of gestrest voelen. Zolang je geen gewoonte maakt van rage diëten en het ananasdieet niet langer dan drie dagen volgt, vermijd je waarschijnlijk de meer ernstige bijwerkingen van extreme diëten, zoals tekorten aan voedingsstoffen, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en elektrolytenonevenwichtigheden.

Een meer gebalanceerde aanpak

Je zou beter af zijn met inbegrip van ananas als onderdeel van een uitgebalanceerd caloriebeperkt dieet en oefenplan dan het volgen van het ananasdieet. Door dagelijks 500 tot 1 000 calorieën uit uw typische dieet te snijden, kunt u tussen de 1 en 2 pond per week verliezen. U kunt ananas gebruiken als onderdeel van de aanbevolen 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag voor volwassenen. Vervang bijvoorbeeld een deel of al uw typische dessert door een halve kop ananas, ruil een deel van het vlees in uw wokgerecht voor ananas of voeg ananas toe in een smoothie voor het ontbijt of een snack. Je verbrandt nog een paar calorieën, verhoogt het gewichtsverlies en beperkt het spierverlies als je lichaamsbeweging toevoegt aan je dieet. Streef naar ongeveer 300 minuten matige intensiteit cardio, zoals fietsen of stevig wandelen, en twee krachttraining sessies per week.