Gewichten en slapeloosheid

Het handhaven van een gezonde levensstijl houdt in: goed eten, sporten en slapen. Het vinden van een stabiel evenwicht tussen deze leefstijlelementen is essentieel voor de algehele conditie, en wanneer je een tekort hebt in een gebied, heeft dit meestal invloed op de andere gebieden. Bijvoorbeeld, voldoende beweging krijgen bevordert de slaap. Twintig tot 30 minuten beweging per dag helpt bij het verlichten van slapeloosheid. Sporters zoals gewichtheffers merken ook het directe verband tussen krachttraining en slaap.

Video van de dag

Stressverlichting

Regelmatig gewichtheffen kan helpen om stress en slapeloosheid te verminderen, volgens de website van het trainingsstation. Krachttraining biedt veel voordelen voor de gezondheid en helpt belangrijke functies in het lichaam reguleren, zoals het glucosemetabolisme in rusttoestand, het metabolisme en de bloeddruk, wat bijdraagt ​​aan stressvermindering en meer rustgevende nachten. Krachttraining creëert constructieve fysieke veranderingen in je lichaam die je ook helpen beter om te gaan met dagelijkse stress en je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Over het algemeen zijn uw coping-mechanismen sterker; daarom slaap je rustiger.

Vertrouwen en controle

Krachttraining verbetert uw fysieke en emotionele toestand. Als je meer zelfvertrouwen hebt en je lichaam onder controle hebt, komt het over in je dagelijkse leven en regelmatige slaaproutine. Oefening zoals gewichtheffen helpt bij het verlichten van slapeloosheid veroorzaakt door noodzakelijke persoonlijke veranderingen, volgens Dr. Leslie Becker-Phelps in "Workout for Your Well-Being." Mensen ontwikkelen vaak slaapproblemen voor en tijdens deze veranderingen omdat ze angst ervaren en zich mogelijk niet onder controle kunnen voelen. Zulke veranderingen zijn vaak moeilijk en mensen hebben gezonde manieren nodig om met hen om te gaan - zoals oefening. Gewichtheffen verbetert kracht, spierspanning en houding, wat leidt tot meer zelfvertrouwen en controle over uw omgeving, evenals uw leven.

Trainingsschema

Het volgen van een regelmatige trainingsroutine, zoals een wekelijkse gewichtheffen, helpt bij het onderhouden van een gestructureerd schema. Gezonde slaapgewoonten zijn gemakkelijk te ontwikkelen met een consistent schema en dagelijkse lichaamsbeweging. Liften gewichten een paar keer per week en deel te nemen aan aerobics op de dagen dat u niet tillen. Werk in de middag of vroege avond, tenminste vijf tot zes uur voordat je naar bed gaat. Vermijd het oefenen vlak voor het slapen, omdat bewegingsstimulatie slaapstoornissen kan veroorzaken.

Diepere slaap

Naast het helpen beter te slapen, helpt krachttraining u ook sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Diepe slaap en spiergroei zijn onderling afhankelijk. Een goede nachtrust bevordert de hormoonhuishouding van uw lichaam, wat op zijn beurt helpt bij spierherstel en -groei. Wanneer u diep slaapt, geven hormonen die het hormoon vrijgeven (GHRH) meer groeihormonen vrij in uw bloedbaan.Tegelijkertijd induceert GHRH een betere nachtrust. De slaap zelf stimuleert weefselherstel en -groei en helpt energie te sparen, die wordt uitgeput samen met groeihormonen tijdens de dagelijkse activiteit vanwege stresshormonen. Slaap is een noodzakelijk en continu genezingsproces.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u met gewichtheffen of een ander nieuw trainingsprogramma begint. U moet ook uw arts raadplegen als uw slapeloosheid aanhoudt of verergert.