Low-Carb Bodybuilding Dieet met zes maaltijden per dag

De National Academy of Sciences beveelt aan dat de gemiddelde persoon 45 tot 65 procent van haar dagelijkse calorieën uit koolhydraten eet, ongeveer 900 tot 1, 300 calorieën per dag op basis van een dieetplan van 2.000 calorieën per dag. Het is echter mogelijk dat een bodybuilder een iets ander dieetplan moet volgen om het lichaam te bereiken dat hij nodig heeft voor competitie. Bodybuilding. com biedt een dieetplan met een lager koolhydraatgehalte op basis van zes maaltijden per dag. Raadpleeg uw arts voordat u het probeert.

Video van de dag

De feiten

Dankzij koolhydraatarme voeding kunt u volgens Bodybuilding gewicht verliezen en uw lichaam strakker maken. com. Het eten van te weinig koolhydraten kan echter ongezond zijn, dus het is belangrijk om de juiste balans te vinden. Het dieet aanbevolen door John Stamatopoulos van Bodybuilding. com breekt tot ongeveer 57 procent eiwit, 29 procent koolhydraten en 14 procent vetten. Dit maaltijdplan is verdeeld over zes maaltijden per dag.

Functie

De belangrijkste functie van dit bodybuildingsdieet is om u te helpen gewicht te verliezen na een periode van masseren. Als u bijvoorbeeld 4 000 calorieën per dag gebruikte om spiermassa op te bouwen en uw massa te vergroten, zou dit voedingsplan uw dagelijkse calorie-inname verminderen met ongeveer 300 calorieën om de 10 dagen. De geleidelijke afname van het aantal calorieën en het lage koolhydraatgehalte van het plan kan u helpen overtollig vet te verliezen en aan te scherpen voor een wedstrijd.

Tijdschema

Het tijdsbestek van het zesmaal per dag bodybuilding dieet hangt af van uw huidige dagelijkse calorie-inname. Op basis van het vorige voorbeeld van 4.000 calorieën per dag, vermindert u uw inname met 300 calorieën om de 10 dagen. Dit patroon zou doorgaan totdat je 1, 000 calorieën per dag hebt bereikt, wat het minimum aantal calorieën is dat je elke dag zou moeten eten. Blijf niet langer dan een week op dit niveau, volgens Bodybuilding. com. Plan daarom dit dieetplan om binnen een week na je competitie te eindigen voor een optimaal resultaat.

Voorbeeld maaltijdplan

Eet een klein bakje met eiwitrijk ontbijtgranen, een glas sinaasappelsap en drie eiwitten voor het ontbijt. Tijdens de lunch, eet 3 tot 4 oz. van kalkoenfilet, salade en lijnzaadolie. Je volgende maaltijd kan een kleine kipfilet en 1 oz bevatten. van rijst. Uw vierde maaltijd kan bestaan ​​uit een wei-eiwit shake of maaltijdvervangende shake met of zonder sinaasappelsap. Heb 2 oz. tonijn, een salade en saffloer / sojaolie bovenop voor het avondeten. Neem voor het slapen gaan een koolhydraatarm eiwitschok of een andere koolhydraatrijke snack met veel eiwitten. Dit maaltijdplan is gebaseerd op een 1, 100 calorieënplan met 150 g eiwit, 76 g koolhydraten en 17 g vetten. Breid dit basis maaltijdplan uit om aan uw caloriebehoeften te voldoen.

Waarschuwing

Gebruik niet minder dan de aanbevolen 45 tot 65 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten zonder eerst met uw arts of diëtist te overleggen.Dit dieetplan is misschien niet voor iedereen geschikt. Als u tekenen van duizeligheid, extreme zwakte, misselijkheid of sufheid voelt tijdens deelname aan dit dieet, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.