Waarom verlies ik geen cent van het opheffen van gewichten?
Inhoudsopgave:
Optimaal gewichtsverlies vereist een combinatie van krachttraining, cardiovasculaire oefening en gezond eten. Als u geen gewicht verliest, mist u waarschijnlijk een van deze componenten. Het hijsen van gewichten bouwt spieren op, die veel gezondheidsvoordelen hebben en je gestemd laten lijken. Als u gefrustreerd bent omdat u niet bent afgevallen door gewichten op te tillen, volgt u mogelijk geen goed programma of mist u een gezond dieet of een aërobe activiteit.
Video van de dag
Basiskennis
Om centimeters of gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u eet. Een pond bevat 3, 500 calorieën, dus om een pond per week kwijt te raken, moet je een calorietekort van 500 calorieën per dag hebben. Je kunt dit tekort krijgen door calorieën uit je dieet te halen en uit te werken.
Methoden
Mogelijk ziet u geen resultaten omdat u geen goed gewichthefprogramma uitvoert. Voordat je weerstandstraining start, warm je vijf minuten op door snel te lopen of uit te rekken. Je programma moet bestaan uit acht tot tien oefeningen die gericht zijn op je belangrijkste spiergroepen, waaronder je borst, rug, armen, schouders, benen, buikspieren en kont, volgens de Fitness-website. Kies een gewicht dat je spieren vermoeit na 12 herhalingen. Het gebruik van het juiste gewicht voor één set van 12 herhalingen kan net zo efficiënt zijn als meerdere sets met het verkeerde gewicht. Houd je adem niet vast tijdens het tillen. Neem een vrije dag tussen het tillen om je spieren te laten herstellen.
Types
Probeer een ander type weerstandstraining als u niet tevreden bent met uw krachttraining. Probeer gratis gewichten en gewichtsmachines te gebruiken in een fitnesscentrum. Gebruik een verscheidenheid aan apparatuur en kijk wat voor u werkt. Als de gewichten en gewichtmachines niet werken, probeer dan Pilates of een ander weerstandstrainingprogramma dat je lichaamsgewicht gebruikt om je te stimuleren. Een andere optie is het gebruik van een weerstandsband om je spieren te werken. Je kunt je spieren ook laten kloppen door omhoog te lopen of een andere aërobe activiteit te doen die je spieren verbetert.
Voordelen
Hijsgewichten helpen u vet te verliezen. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Wanneer u gewichten ophaalt en calorieën verbrandt, vervangt u vetweefsel door spieren, zodat uw lichaam voortdurend meer calorieën verbrandt. Heffen geeft ook spieren, verhoogt je kracht en verbetert je botdichtheid.
Alternatieven
Als u de gewenste resultaten nog steeds niet ziet, zorg er dan voor dat u een gezond voedingspatroon volgt en aërobe training of oefening krijgt die uw hartslag verhoogt. Krijg de meeste calorieën uit fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten, noten en zaden. Voor het beste resultaat moet je een trainingsschema volgen dat 45 minuten krachttraining en aerobicsoefeningen vijf tot zes dagen per week omvat.
