Hoe snel gewicht te verliezen op het Atkins-dieet

Als u snel wilt afvallen, kunt u het Atkins-dieet overwegen. Dit dieet was een van de eerste koolhydraatbeperkte voedingsschema's om deel te nemen aan de markt voor gewichtsverlies. De Fast Fat-track van het Atkins-dieet is een caloriearme versie van het traditionele Atkins-dieet en houdt in dat u bijhoudt hoeveel calorieën u verbruikt terwijl u naar uw koolhydraatconsumptie kijkt. Misschien wil je een exemplaar van het Atkins-dieetboek ophalen voor meer maaltijdideeën. Praat met uw arts over het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Video van de dag

Stap 1

Beperk uw calorie-inname tot 1, 000 calorieën per dag. Terwijl u het gewijzigde Atkins-plan volgt om het gewicht snel te verlagen, eet u bij elke maaltijd 200 calorieën. Houd een voedseldagboek bij om de calorieën in elk van uw maaltijden bij te houden.

Stap 2

Eet elke dag vijf kleine maaltijden. Om honger te stillen, eet u om de drie uur op het Atkins-plan om u te helpen snel af te vallen.

Stap 3

Haal het grootste deel van uw calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Atkins benadrukt het snijden van koolhydraten uit uw dieet, zoals brood, rijst en aardappelen. Om snel af te vallen, krijgt u 75 tot 90 procent van uw calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Noten, rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en boter zijn enkele voorbeelden van de vetbronnen en eiwitten die u op Atkins zult eten.

Stap 4

Bereid uw maaltijden voor rond de calorie- en koolhydraatrestricties. Je kunt elk van deze items afzonderlijk eten als een kleine maaltijd op de Fat Fast-versie van Atkins: 2 roerei, 2 oz. van rundvlees chuck, tonijnsalade met 2 el. van mayo, 1 ½ oz. van macadamia noten, suikervrije gelatine met slagroom en 1 oz. van roomkaas.

Stap 5

Volg het 1000-calorie dieet voor drie tot vijf dagen. Daarna kunt u nog eens 200 calorieën aan uw dieet toevoegen. Je blijft 1, 200 calorieën per dag eten totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u de onderhoudsfase van het traditionele Atkins-dieet volgen.

Dingen die u nodig hebt

• Atkins-dieetboek (optioneel)
• Voedingsdagboek