Hoe u op de juiste manier een inversietafel gebruikt

Inversies worden regelmatig in yoga beoefend vanwege hun vermogen om stress te verlichten, de wervelkolom te verlengen en het bloedsomloopstelsel van het lichaam te ondersteunen; inversietabellen bieden vergelijkbare voordelen, zonder dat u op uw hoofd of handen hoeft te balanceren. Terwijl je veilig op de tafel vastzit, kantel je jezelf ondersteboven naar de gewenste mate. Eenmaal daar kun je stretchen of oefeningen doen zonder dat er druk op je rug wordt uitgeoefend. Natuurlijk is het altijd een optie om gewoon ondersteboven te hangen en te ontspannen.

Video van de dag

Stap 1

Pas de inversietabel aan uw hoogte aan; je hoofd moet comfortabel rusten op het bed van de tafel en niet over de rand hangen. Lees de aanwijzingen zorgvuldig door bij het aanpassen van uw tafel, aangezien elke fabrikant verschillende mechanismen kan gebruiken.

Stap 2

Bepaal de mate waarin u wilt omkeren. Beginners kunnen beginnen met het bord op een helling, zoals op 90 graden in plaats van een volledige 180 graden; verhoog geleidelijk de mate van inversie terwijl u acclimatiseert ondersteboven te zijn. Veel inversietafels worden geleverd met een veiligheidsriem waarmee u uw inversiegraad kunt kiezen; pas de riem aan uw voorkeur aan.

Stap 3

Ga met je rug tegen de tafel staan ​​en plaats je voeten in de voetsteunen. Volg de aanwijzingen van uw tafel voor het veiligstellen van uw voeten. Leun achterover om de tafel te draaien om te keren. Houd de handvatten vast, indien van toepassing. Beweeg langzaam in plaats van snel terug te vallen.

Stap 4

Adem diep in, adem in door je neus en adem uit door je mond, terwijl je ondersteboven hangt en je ontspant. Blijf omgekeerd zolang je je comfortabel voelt. Beginners vinden het misschien verontrustend om in eerste instantie ondersteboven te zijn; overweeg om twee tot drie minuten om te keren en stap voor stap op tot 10 tot 20 minuten naarmate u comfortabeler wordt.

Stap 5

Strek je rug terwijl je op de tafel bent omgekeerd. Betrek uw buikspieren en schuif de schouderbladen op uw rug. Reik met je handen naar de grond achter je hoofd, zodat je armen recht zijn en je wervelkolom langwerpig is. Houd het stuk zo lang vast als u zich prettig voelt, maar richt minstens 30 tot 60 seconden.

Stap 6

Versterk je buikspieren door crunches uit te voeren terwijl je wordt omgekeerd. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wijzend naar de zijkanten. Trek je buikspieren in de richting van je wervelkolom en schuif de schouderbladen naar beneden. Til je hoofd, schouders en bovenrug van de tafel omhoog; je zou een samentrekking in je buikspieren moeten voelen. Houd de lift één keer vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor drie sets van 12 tot 15 crunches.

Stap 7

Trek aan de handgrepen wanneer u klaar bent om weer rechtop te gaan staan.Roteer heel langzaam om duizeligheid te voorkomen. Wacht tot u zich stabiel voelt voordat u de voetsteunen ontgrendelt en uit de inversietafel stapt.

Waarschuwingen

• Houd voor uw veiligheid een vriend of familielid in de buurt als u inverteren bent. Raadpleeg uw arts voordat u met inversietherapie begint.