Hoe je een C-sectie buik laat zien

Elke nieuwe moeders buik ziet er een beetje slap uit na de zwangerschap, maar degenen die had een C-sectie misschien het gebrek aan klank iets meer uitgesproken. De chirurgische extractie van uw kostbare nieuwe bundel heeft uw buikspieren verzwakt, maar stimulerende oefeningen kunnen na verloop van tijd de kracht en definitie van het gebied herstellen. Raadpleeg uw arts voordat u met een postnataal oefenprogramma begint.

Video van de dag

Stap 1

Laat de buik van je C-sectie opkomen nadat je voldoende hebt genezen van de geboorte van je kind. University of Iowa Health Care raadt aan te wachten tot je baby 6 weken oud is en je hebt een afspraak met je postpartumarts gehad voordat je aan een serieuze trainingsroutine begint, om letsel te voorkomen. U kunt steken verwijderen of uw operatiewond op een andere manier heropenen als u uw buikspieren te vroeg belast.

Stap 2

Ga op je rug liggen op een oefenmat, je bed of een vloer met tapijt om bekkenkantels uit te voeren. Deze oefening versterkt en versterkt je buikspieren. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Kantel je bekken en heupen omhoog, terwijl je je rug op de grond houdt. Houd de positie vijf seconden vast en ontspan.

Stap 3

Voer aangepaste crunches uit om uw post-babybuik na uw C-sectie weer in vorm te krijgen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met je voeten op de grond alsof je een bekkenkanteling gaat doen. In plaats daarvan, draai je buikspieren aan, plaats je gevouwen handen achter je hoofd en breng je alleen je schouders van de vloer of mat. Beweeg vloeiend omhoog en weer naar beneden om een ​​crunch te voltooien.

Stap 4

Voer bruggen uit, een andere buikspieroefening die u helpt de spiertint te herstellen die u tijdens de zwangerschap en de bevalling bent kwijtgeraakt. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, knieën gebogen en voeten stevig op de grond geplant. Span je buikspieren aan en til je heupen omhoog totdat ze in lijn zijn met je schouders. Je schouders en bovenrug moeten nog steeds de grond raken. Houd de brug vijf seconden vast voordat je hem loslaat.

Stap 5

Werk geleidelijk omhoog naar een bepaald aantal herhalingen. Je geneest niet alleen van je operatie, maar je bent ongetwijfeld moe van de zorg voor een pasgeborene, dus geef jezelf een pauze en verwacht niet dat er 10 herhalingen van de ene op de andere dag zullen gebeuren. De gecertificeerde specialist in postnatale fitness Lisa Stone stelt voor te beginnen met drie herhalingen van crunches en langzaam het aantal te verhogen dat je kunt doen totdat je gemakkelijk 10 tot 12 crunches kunt uitvoeren zonder moe te worden.

Stap 6

Train indien mogelijk drie keer per week. De regelmatige training kan de bloedsomloop en genezing bevorderen en is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid en uw post-C-sectie buik. Vergeet niet om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven voor uw algehele gezondheid en borstvoeding, als u uw baby borstvoeding geeft.

Waarschuwingen

• Stop alle oefeningen als u pijn voelt op de plaats van uw litteken.