Verwondingen van beenuitzetmachines

Een beenverlengingsmachine isoleert en versterkt de spieren aan de voorkant van uw bovenbeen, uw quadriceps. Een juiste vorm, gewicht en techniek zijn vereist om letsel op deze machine te voorkomen. Zelfs met behulp van die voorzorgsmaatregelen kunnen knieblessures nog steeds optreden als gevolg van genetische verzwakking van kraakbeen, pezen of ligamenten. Andere verwondingen kunnen het gevolg zijn van overtraining van uw quadriceps of door herhaald gebruik en het niet variëren van uw trainingsroutine.

Video van de dag

Quadriceps

De quadriceps zijn een grote spiergroep die de voorkant van uw bovenbeen vormt. De spiergroep wordt aangeduid met het woord "quads" omdat vier spieren deze groep omvatten. De quads zijn samengesteld uit de rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius en vastus medialis spieren. Al deze spieren zijn in verschillende hoeken aan uw knieschijf bevestigd en worden gebruikt tijdens de extensie van de knie.

Spierspanning

Spierspanning is een van de letsels die kan optreden als u een machine met beenverlenging gebruikt. Een stam kan een lichte of grote scheur in een spier zijn. Het uitvoeren van een beenverlenging met een grote hoeveelheid gewicht kan leiden tot trekken of scheuren in uw quadriceps. Als u een sterke spierpijn of ongemak voelt tijdens het gebruik van een beenuitbreidingsmachine, stop dan onmiddellijk. Een andere oorzaak van spierbelasting is een onjuiste opwarming. Om overbelasting van uw quadriceps te voorkomen, loopt een voorgestelde warming-up vijf of tien minuten voordat u beenversterkende oefeningen uitvoert.

Knieënkraakbeen

Een letsel aan het kraakbeen van uw knie door het gebruik van een beenuitbreidingsmachine kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik. Je kraakbeen fungeert als een schokdemper onder je knieschijf. Terwijl u uw knie beweegt, helpt kraakbeen deze beweging soepel te houden tussen de knie en de beenbotten. Overmatig gebruik, zoals repetitieve bewegingen van de benen, kan resulteren in een ontsteking van het kraakbeen of afbraak van het kraakbeen en vervolgens uw eerste indicator: pijn. Een beenuitbreiding is een effectieve, beenversterkende oefening, maar om overbelastingsletsel te voorkomen, roteert u deze oefening met anderen, zoals lunges of beendrukken.

Pezen

Uw patellapees verbindt uw knieschijf met uw scheenbeen. Deze pees kan ontstoken raken of kleine tranen beginnen te vormen als gevolg van het optillen van zware lasten op een machine met beenverlenging. Terwijl je kracht wint, reageren je pezen ook met kracht op toenemende weerstandsbelastingen. Om peesletsel te voorkomen, verhoogt u uw weerstand geleidelijk en over de wekelijkse perioden in plaats van uw gewicht te verhogen bij elke versterkingssessie.

Techniek

De juiste vorm en techniek van de beenverlenging helpen uw kans op letsel te verkleinen. Wanneer u in een been-verlengmachine zit, controleert u uw uitlijning om uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden te plaatsen.Je rug moet worden ondersteund door het rugkussen. Het beenkussen moet zich boven uw enkels bevinden, waardoor uw voeten bewegingsvrijheid hebben. Voer de oefening uit door vast te houden aan de handgrepen, uit te ademen, uw tenen naar het plafond te richten en uw benen recht te trekken. Houd altijd een lichte knik in je knieën. Om het gewicht vrij te geven, in te ademen en langzaam te laten zakken om de positie te starten, maar sta niet toe dat de gewichtplaten elkaar raken totdat u uw laatste herhaling hebt voltooid.