Hoeveel dagen per week moet ik trainen om enorme spieren te bouwen?
Inhoudsopgave:
Het vereist discipline en geduld om een spieropbouwend trainingsprogramma te volgen. Trainingen zijn meestal lang omdat je verschillende oefeningen voor meerdere sets moet voltooien. De trainingen zijn ontworpen om uw spierweefsel af te breken en te beschadigen. Naarmate uw spierweefsel geneest, neemt het tegelijkertijd in omvang toe. Om je trainingsprogramma effectief te laten zijn, moet je sessies plannen zodat spieren tijd hebben voor deze herstelperiode.
Video van de dag
Belang van rust
De afbraak van het weefsel dat optreedt tijdens trainingtrainingen met groot volume is wat het spieropbouwproces stimuleert. Omdat het healing- en bouwproces plaatsvindt tijdens de rusttijden tussen de trainingen, zijn vrije dagen net zo belangrijk als de trainingen zelf. Het is essentieel om je spieren genoeg tijd te geven om volledig te herstellen of je zult hun ontwikkeling ernstig beperken. Zonder hersteltijd zul je tijdens je volgende workout je spierweefsel opnieuw afbreken zonder ooit je spieren te laten genezen.
Passende rust
Hoeveel rust uw spieren nodig hebben tussen workouts is afhankelijk van het volume van uw workouts. Beginners zullen niet zoveel oefeningen of sets doen, dus hun spieren zullen niet zoveel vrije tijd nodig hebben als geavanceerde lifters die door hogere workouts gaan. Volgens kracht- en conditioneringsspecialist Keith E. Cinea moet je je spieren 48 tot 72 uur rust gunnen tussen de trainingen door.
Trainingen per week
Om 48 tot 72 uur rust te krijgen, moet u uw spieren twee tot drie dagen per week werken. Als u drie trainingen per week voltooit, kunt u uw trainingen plannen op maandag, woensdag en vrijdag of op dinsdagen, donderdagen en zaterdagen. Als je twee dagen per week wilt trainen, is een rooster op maandag en donderdag of een routine op dinsdag en vrijdag ideaal.
Voordelen van schema opgesplitst
Degenen die trainen om spieren op te bouwen, trainen vaak meer dan drie dagen per week. Je kunt dit doen terwijl je je spieren nog voldoende rust geeft door je spieren in aparte trainingen te splitsen. U kunt bijvoorbeeld vier dagen per week trainen door u op donderdagen en donderdagen te concentreren op uw bovenlichaamspieren en op dinsdag en donderdag op spieren van het lagere lichaam. Een routine met een hoger volume omvat zes trainingen per week door u te concentreren op uw benen en terug op maandag en donderdag, uw borst en schouders op dinsdag en vrijdag en uw biceps en triceps op woensdag en zaterdag. Door je spieren in aparte trainingen te splitsen, heb je meer tijd om elke spier te werken en kun je ze nog 72 uur rust geven.
