Theraband Oefeningen voor ouderen

Resistentiebandoefeningen voor ouderen zijn ontworpen om uw spieren te versterken zonder teveel stress en druk op uw ouder wordende lichaam te veroorzaken. Dientengevolge omvatten deze oefeningen vaak talrijke herhalingen met gebruik van weerstandsbanden met lage weerstand. Hoewel bandoefeningen kunnen worden uitgevoerd in een sportschool of met een personal trainer, kunnen ze ook bij u thuis worden gebruikt.

Video van de dag

Resistance Shoulder Exercise

Deze weerstandsbandoefening is ontworpen om uw schouder- en rugspieren te versterken. Begin door op de grond te gaan zitten met je rug rechtop en je benen recht. Vanaf hier wikkel je het midden van de band om je beide voeten en pak je de handgrepen vast met elk van je handen. Trek vanuit deze positie de band terug tot je spanning voelt in je schouders en rug. Houd deze positie vijf seconden vast voordat u loslaat. Voer de oefening 25 keer uit voordat je hem breekt.

Enkelversterkingsoefening

Deze oefening is ontworpen om zowel uw enkelspieren als uw andere beenspieren te versterken. Begin deze oefening door in een stoel te zitten met je rug recht en de knieën gebogen. Vanuit deze positie loop je het ene uiteinde van de weerstandsstrook rond je voet en houd je het geknoopte uiteinde van de band vast met je andere hand. Til je been van de grond en strijk het uit en weg van je lichaam. Vanaf hier buig en draai je je enkel tegen de spanning van de weerstandsband. Herhaal deze oefening met je andere enkel voor het rusten.

Bandpers beenwerkpersen

Seated legpressen zijn ontworpen om uw quadriceps te versterken. Houd de uiteinden van een weerstandsriem in elke hand en ga aan de voorkant van een stevige stoel zitten. Buig je rechtervoet en loop de band rond de onderkant van deze voet. Terwijl je je linkerknie gebogen houdt en je voet plat op de grond, adem je uit en strek je je rechterbeen uit terwijl je drukt op de weerstand van de band. Adem in, buig je rechterknie en ga langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel dan van poot.

Alternatieve borstpersen

Deze borstpers met weerstandsband helpen uw borstspieren en uw biceps versterken. Ga plat op je rug liggen en verdeel je band in tweeën. Pak elk uiteinde van de weerstandsband vast met uw linker- en rechterhand. Vanaf hier, wissel je elke arm uit voor je lichaam, zorg ervoor dat je alleen je arm- en borstspieren gebruikt en niet je nekspieren. Voer 10 herhalingen uit met elke arm voordat u een pauze neemt.