Oefeningen voor een getipt baarmoeder

De baarmoeder is een peervormig orgaan dat een zich ontwikkelende foetus in het lichaam van een vrouw draagt. Normaal staat de baarmoeder in een verticale positie binnen het bekken. Een gebogen baarmoeder doet zich voor wanneer de baarmoeder naar de ruggengraat leunt. Een vrouw kan worden geboren met een getipt baarmoeder, of het kan een probleem worden na de bevalling. De pezen en ligamenten die de baarmoeder recht houden, kunnen tijdens de bevalling worden uitgerekt of gescheurd, waardoor de baarmoeder naar achteren valt. Er zijn enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om deze spieren te versterken, waardoor de baarmoeder de verticale positie kan hervatten.

Video van de dag

Knee-borst oefening

De knie-borst oefening helpt de baarmoeder om terug te schakelen naar een verticale positie. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Breng een knie omhoog naar de borst en houd hem met beide handen vast. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal het proces met het andere been. Wissel tussen het linker en rechterbeen twee tot vier keer elk af.

Bekken en samentrekken van het bekken

Deze oefening versterkt de spieren langs de bekkenbodem. Dit moedigt de baarmoeder aan om zichzelf in een verticale positie te verplaatsen. Om deze oefening te doen, leg je plat op een vloer met de armen opzij. Haal diep adem en til de billen een centimeter van de grond. Houd deze positie vijf seconden vast en laat de positie samen met de adem vrij. Herhaal dit proces vijf keer om de bekkenspieren krachtiger te maken.

Schuine twists

Deze oefening versterkt de schuine spieren en de kern van het lichaam. Het werkt goed om de bekkenspieren te versterken, wat belangrijk is bij het corrigeren van een doorgezette baarmoeder. Ga plat op de grond liggen met je handen achter je hoofd, in elkaar grijpend. Houd de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Til de linkerknie op terwijl u tegelijkertijd het hoofd met de handen optilt. Draai je koffer bij het opstaan, zodat je rechter elleboog je linkerknie raakt. Herhaal dit proces met de andere kant, zorg ervoor dat de linkerelleboog de rechter knie raakt. Doe minstens 10 hiervan voor de beste resultaten.

Kegal-oefeningen

Kegal-oefeningen zijn belangrijk om de bekkenbodemspieren van een vrouw sterk te houden. Deze specifieke spieren repareren niet alleen een getipt baarmoeder, ze helpen ook incontinentie te verminderen. Het beste ding over Kegal-oefeningen is dat ze overal en altijd kunnen worden gedaan. De Mayo Clinic geeft je de opdracht de juiste spieren te vinden door een vinger in de vagina te steken en de spieren samen te drukken. Nadat je deze spieren hebt geïdentificeerd, span je ze 10 seconden aan en laat je ze los. De Mayo Clinic stelt dat je elke dag drie sets van tien herhalingen moet doen.