Kun je je spieren afslanken?

Spier is het meest aanpasbare weefsel in uw lichaam lichaam, reageert op weerstandstraining door in omvang toe te nemen, volgens de Universiteit van New Mexico. Wanneer u krachttraining uitvoert, ondergaan uw spiervezels een trauma. Terwijl uw cellen werken om de beschadigde weefsels te repareren, verbinden nieuwe spiereiwitstrengen zich om een ​​groter oppervlak te creëren, wat resulteert in grotere spieren. Als u niet tevreden bent met de grootte van uw spieren, is het mogelijk om af te slanken door weerstandgewichten te verminderen. Als het probleem over het algemeen groter is, kunt u afvallen en een soepeler spieruiterlijk creëren door het verminderen van lichaamsvet.

Video van de dag

Oorzaken identificeren

Atleten zien soms supersize spieren vanwege het soort activiteiten dat wordt uitgevoerd, volgens Columbia University Health. Het uitvoeren van een klein aantal herhalingen van zeer zware belastingen kan omvangrijke spieren creëren; zo kan het uitvoeren van "explosieve" bewegingen, zoals sprinten. Focussen op een deel van het lichaam voor krachttraining kan ook resulteren in spieren die volumineuzer lijken dan andere delen van het lichaam.

Manieren om de spieromvang te verkleinen

Een optie om spiermassa te verminderen, is onder meer het aanpassen van uw gewichthefregime. Columbia University Health stelt bijvoorbeeld dat je tijdens krachttraining kunt bezuinigen op het tillen van zware gewichten. In plaats van het uitvoeren van één tot vier reeksen liften met drie tot vijf herhalingen, neemt elk met zeer zware gewichten een meer gematigde aanpak aan. Dat kan drie tot vijf reeksen liften met elk 15 tot 20 herhalingen omvatten. Bijkomend omvatten afstandsloop- of andere duurtrainingsoefeningen om grotere spieren af ​​te slanken en een slankere spierprofiel te verkrijgen. Het rennen van vijf tot tien kilometer zou je bijvoorbeeld kunnen helpen je beenspieren af ​​te slanken. Hoog opgeleide uithoudingsatleten hebben doorgaans slankere spieropbouw, volgens het "American Journal of Physiology."

Bijwerkingen van Afslanken

Hoewel je misschien je spieren wilt afslanken om esthetische redenen, kan dit een negatieve invloed hebben op je atletische prestaties, volgens Columbia University Health. Kleinere beenspieren verminderen uw atletische vermogen in sporten zoals voetbal en voetbal bijvoorbeeld. U zou kunnen overwegen de manier waarop u denkt over uw grotere spieromvang te veranderen in plaats van de grootte van uw spieren te veranderen.

Zelfde spierkracht, slimmere verschijning

Het kan zijn dat uw spieren omvangrijk lijken vanwege het lichaamsvet waardoor u er groter uitziet. Als je je spiervorm en -grootte wilt behouden, maar een slanker uiterlijk wilt hebben, verbrand dan extra calorieën en vet voor een slanker algemeen profiel. ACE Fitness adviseert om een ​​calorietekort van 500 calorieën per dag te creëren om één pond per week te verliezen. Lagere intensiteitsoefeningen gebruiken een groter percentage lichaamsvet als brandstof om de klus te klaren; echter, oefeningen met een hogere intensiteit helpen om je metabolisme postworkout te stimuleren, wat resulteert in een groter calorietekort.Hoe dan ook, extra cardio helpt je extra calorieën en vet te verbranden, waardoor je spieren minder volumineus lijken.