Hoe te hangen van een pull-upbalk

Of je nu bang bent om ze te doen in de gymles of een atleet van wereldklasse bent, gebruik de juiste techniek wanneer u een pull-up doet voor maximale efficiëntie en om letsel aan uw armen en schouders te voorkomen. Opknoping aan een optrekstang legt de stress van je hele lichaamsgewicht op je handen en armen, dus doe het goed.

Video van de dag

Uitrekken

Laat uw spieren opwarmen door uw hartslag te verhogen en uw spieren te strekken voordat u aan een trekbeugel hangt. Zorg ervoor dat je je biceps en triceps uitrekt en de spieren in je schouders en rotatormanchet losmaakt voordat je aan een pull-up bar hangt.

Juiste techniek voor handen

Het belangrijkste verschil tussen een pull-up en een chin-up is de richting waarin uw handen naar de bar wijzen. Een pull-up is moeilijker omdat je handen van je af staan ​​en meer spanning op je rugspieren leggen. Je handen wijzen naar je toe wanneer je een oprui voltooit, dus gebruik je je biceps meer.

Armen en schouders.

Wanneer u aan een pull-up bar hangt, moeten uw armen recht boven u staan, op een afstand net buiten uw schouders. Duw je schouderbladen samen totdat je rug strak aanvoelt, zodat je hele bovenlichaam aanvoelt als een stuk in plaats van verbonden delen. Zorg er ook voor dat je ellebogen niet breder uitkomen dan je armen, want hoe strakker ze zijn voor je lichaam, er is minder stress op je armspieren.

Onderlichaam

Zorg er tijdens het ophangen voor dat uw voeten van de grond zijn. Kruis je benen, knijp je glute-spieren samen en span je buikspieren aan in een poging om je onderlichaam het gevoel te geven dat het niet alleen een afzwakking is. Houd je benen op één lijn met de rest van je lichaam, zodat je lichaamsgewicht compacter blijft.

Pull-up beweging

Zodra u de verbinding hebt verbroken, kunt u een daadwerkelijke pull-up proberen. Probeer jezelf in een vloeiende beweging op te trekken, in plaats van jezelf naar de toog te trekken. Als je ritmisch op en neer kunt gaan en je ademhaling synchroon kunt houden, zou je het aantal pull-ups dat je kunt doen moeten maximaliseren.