Zijn cafeïnepillen slecht voor u?

We hebben het allemaal had die mid-middag inzinking of die vroege ochtend grogginess waar je gewoon "een beetje iets" nodig hebt om op gang te komen en je meer wakker voelt. Voor miljoenen gaat het om cafeïne in de vorm van koffie, thee, frisdrank en zelfs cafeïnepillen. Nu is pure cafeïnepoeder op grote schaal verkrijgbaar als alternatief. Maar zijn deze supplementen een goed idee? Waar en wanneer moet het beste worden gebruikt? We zullen enkele recente onderzoeken bestuderen en wegen samen met een expert over het onderwerp.

Video van de dag

Wat zijn cafeïne pillen?

De FDA classificeert cafeïne als zowel een medicijn als een additief voor levensmiddelen, en je kunt je verbazen over alle plaatsen waar het opduikt. Vraag je je af waarom je je chagrijnig voelt als je probeert te stoppen met cafeïne? Het is een echte terugtrekking omdat cafeïne verslavend kan zijn; je lichaam wil die haast. Voor degenen die cafeïne niet in traditionele vormen (koffie, thee, frisdrank) kunnen consumeren, bieden cafeïnepillen of poeders een handige oplossing voor deze potentieel gezondheidsbevorderende stof. Populaire merken van cafeïnepillen zoals Vivarin, Cafcit en Alert bevatten cafeïnecitraat, ook bekend als 1, 3, 7-Trimethylpurine-2, 6-dione, dat is gedehydrateerde cafeïne, gemengd met citroenzuur en natriumcitraat. Dat is het actieve ingrediënt en de rest van de ingrediënten bestaat voornamelijk uit vulstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen en coating die door de FDA allemaal worden beschouwd als GRAS (algemeen erkend als veilig), waaronder carnaubawas, stearinezuur en titaniumdioxide.

Wat is de juiste dosering?

Een "standaard" dosis cafeïne is ongeveer 200-400 milligram per dag (ongeveer het bedrag in 2-4 kopjes koffie of maximaal vijf blikjes frisdrank). Echter, niet dezelfde hoeveelheid is geschikt voor iedereen, omdat die hoeveelheid anders wordt gemetaboliseerd op basis van uw individuele lichaamsmake-up en genetische achtergrond. Als je gaat beginnen met het nemen van cafeïne als dagelijks supplement, bespreek dan zeker eerst de dosering met je arts. Vanaf 2014 waarschuwt de FDA consumenten over de mogelijke overdoses op puur cafeïnepoeder en zegt: "Deze producten zijn in wezen 100 procent cafeïne. Een enkele theelepel pure cafeïne is ongeveer gelijk aan het aantal in 25 kopjes koffie. “

Kunt u een overdosis aan cafeïnepillen?

Ja, het is mogelijk om een ​​overdosis cafeïne toe te dienen, vooral als u het in pilvorm neemt. De maximale dagelijkse dosis mag niet hoger zijn dan 400 milligram volgens Dr. Mark Jabro, een interneeskundig specialist met Sharp Health Care in San Diego. Hij voegt eraan toe dat zwangere vrouwen niet meer dan 200 milligram moeten consumeren. Wanneer u te veel inneemt, kunt u een snelle hartslag, angstgevoeligheid, geïrriteerdheid, slapeloosheid, tremoren, maagklachten en duizeligheid ervaren en ernstige symptomen van overdosering ervaren, waaronder de dood.In een artikel uit de New York Times van mei van dit jaar werd gekeken naar verschillende gevallen van overdosis cafeïne, meestal door jongeren die doses cafeïnepoeder slikten om een ​​druk schema of zware training te doorstaan. Deze over-the-counter-substanties zijn op grote schaal niet-gereguleerd, waarbij de persoon zich niet realiseert dat ze de cafeïnegelijkwaardigheid van tientallen kopjes koffie in één dosis kunnen krijgen.

Gebruik voor cafeïnepillen

De sprong in hartslag en bloeddruk als gevolg van een cafeïneboost kan de mentale alertheid verhogen (bijvoorbeeld populair bij langeafstandsdrivers). Maar afgezien van alleen oplettendheid zijn er een aantal redenen waarom mensen cafeïne in hun dagelijks leven gebruiken. Cafeïne kan ook gunstig zijn voor zaken als gewichtsverlies. Jabro zegt dat "cafeïne de ruststofwisseling kan verhogen en de eetlust kan verminderen en ook de niveaus van adrenaline kan verhogen, wat de afbraak van vetweefsel in energie aangeeft." Hij wijst erop dat, hoewel de effecten bescheiden zijn, het naast een gezond dieet- en bewegingsprogramma nuttig kan zijn. Je kunt ook profiteren van een boost in atletische prestaties van cafeïne, omdat je hierdoor misschien het gevoel krijgt dat je niet zoveel moeite hoeft te doen om je workout te doorstaan, voegt Jabro toe.

Voordelen van cafeïne

Jarenlang hebben studies de verschillende voordelen van cafeïne aangegrepen, vooral door te kijken naar koffieconsumptie als maatstaf. Is het echter echt de cafeïne die tot deze voordelen leidt? Koffie bevat duizend verschillende ingrediënten en een recensie van de Harvard Health Letter benadrukt zelfs dat sommige studies dezelfde resultaten laten zien tussen cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie. In een onderzoek in Diabetes Care is bijvoorbeeld gekeken hoe cafeïne (via koffie) kan helpen bij insulinegevoeligheid, een belangrijke zorg voor iedereen die zijn diabetes onder controle heeft. De studie toonde aan dat verhoogde adrenalinegehalten afkomstig van cafeïne de bijdragende factor kunnen zijn voor deze verbetering. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne beschermt tegen zaken als depressie en zelfmoord vanwege de toegenomen adrenaline, aldus dr. Jabro. Ten slotte hebben studies ook gewezen op de voordelen van cafeïne als het gaat om degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en Multiple Sclerose. Het is echter belangrijk om nog eens op te merken dat er geen definitieve bevindingen zijn geweest over de vraag of deze gezondheidsvoordelen afkomstig zijn van alleen de cafeïne of de cumulatieve effecten van alle ingrediënten in koffie, zoals antioxidanten. Er zijn geen bewijzen voor de effecten van alleen cafeïnepillen of alleen poeders.

Wanneer moet je geen cafeïne consumeren?

Hoewel cafeïne veel voordelen kan opleveren, mag het niet worden gebruikt door mensen met verschillende gezondheidsaandoeningen, waaronder: ongecontroleerde hypertensie (hoge bloeddruk), hartritmestoornissen, epileptische aandoening, ernstige lever- of nierziekte, slapeloosheid, angst / paniekstoornis, onstabiele coronaire ziekte, recente hartaanval of beroerte en maagzweren. U kunt ook merken dat u risicovoller bent als u alcohol drinkt.Dr. Jabro wijst op een studie van de Academie voor urgentiegeneeskunde die het risico op alcoholgerelateerde negatieve gevolgen benadrukt wanneer u cafeïne en alcohol mengt. Je bent misschien niet altijd geneigd om een ​​Red Bull met wodka te bestellen, maar als je een cafeïnepil knalt en een Chardonnay drinkt, kun je met hetzelfde effect geconfronteerd worden. Veel medicijnen verhogen het cafeïne-effect, wat betekent dat je last hebt van dingen als duizeligheid, snelle hartslag en zelfs flauwvallen met weinig of geen waarschuwing. Populaire antibiotica Cipro en Enoxacin, samen met spierontspanner Zanaflex, kunnen leiden tot symptomen van overdosering met cafeïne. Cafeïne beperkt de effectiviteit van andere medicijnen en kan ze zelfs schadelijk maken; het mengen van cafeïne met Lithium kan Lithium-toxiciteit in het bloed veroorzaken, wat leidt tot misselijkheid en tremoren.

De bottom line

Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosis gebruikt en niet meer wanneer u cafeïnepillen of pure cafeïnepoeder gebruikt. Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen of contra-indicaties met andere medicijnen of supplementen die u neemt, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of dit de juiste optie is voor uw gezondheidsbehoeften.