Hoe te doen Quadricep-rekken tijdens het zitten

Je quadriceps is een groep van vier spieren die aan de voorkant van je dij zitten. Je quadspieren zijn de vastus medialis, intermedius, lateralis en rectus femoris. De belangrijkste functie van uw quadriceps is om uw been recht te trekken. Door uw quads flexibel te houden, voorkomt u beklemming die leidt tot letsel. Je kunt je quadriceps op verschillende manieren rekken, waaronder een aantal zittende variaties.

Video van de dag

op een stoel

Stap 1

->

Ga op een standaard eetkamerstoel opzij zitten met de rechterkant naar buiten gericht en de voeten plat op de vloer. Balanceer op de stoel op uw linkerbil, zodat uw rechterbeen zich buiten het stoelbeen bevindt.

Stap 2

->

Houd de achterkant van de stoel vast met uw linkerhand. Buig je rechterbeen en grijp je met je rechterhand op je enkel.

Stap 3

->

Trek je hak terug naar je kont tot je knie op de grond gericht is. Houd het stuk 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Op de verdieping

Stap 1

->

Kniel op de grond en leun achterover zodat je kont op je hielen rust.

Stap 2

->

Leun uw bovenlichaam naar achteren en plaats uw handen achter u ter ondersteuning.

Stap 3

->

Leun zo ver terug als je kunt, voel de stretch in je quadriceps. Ga volledig op de grond liggen als uw flexibiliteit dit toelaat.