Hand en vinger strekt zich uit

Tenzij je een jongleur of pianist bent, overweeg je waarschijnlijk niet je handen en vingers uit te rekken. Maar hun spieren kunnen gespannen raken en de bewegingsvrijheid verliezen zoals elke andere spier, vooral na een blessure. Hand- en vingeruitsparingen vereisen geen apparatuur en weinig tijdsbesteding, dus neem de volgende keer dat u voor de tv of de computer zit, de tijd om uit te rekken.

Video van de dag

Koppelingsrek

Het koppelingsrek werkt met uw vingers in dezelfde beweging als wanneer u een voorwerp vasthoudt. Deze uitrekking vermindert de kans dat uw vingers pijn maken door te typen of een pen of potlood vast te houden. Om dit stuk uit te voeren, spreidt u uw vingers breed en buigt u vervolgens de eerste en tweede knokkels van uw vingers en duim. Buig de derde knokkel die de palm raakt niet. Houd het stuk 10 seconden vast. Je pols moet in een neutrale, rechte positie blijven.

Gebedsdruk

De stretchpersrek is een eenvoudige rek voor de handen en polsen. Deze oefening begint met de handen tegen elkaar gedrukt in de gebedshouding die vaak in yoga wordt gedaan. Yoga beoefenaars kennen dit ook als de Namaste-positie. Laat je handen en armen langs de middellijn van je lichaam zakken tot je een rek in de ruggen van je handen en polsen voelt. Scheid uw handen niet. Houd gedurende 10 seconden vast.

Vingeren

Vingertrekken helpt herhaling van verwondingen door typewerk en andere situaties voorkomen waarbij u uw vingers steeds opnieuw gebruikt voor dezelfde bewegingen. Massagetherapeuten doen dit vaak voor klanten. Om deze oefening te doen, spreidt u de vingers van uw hand en houdt u de top van één vinger vast met uw andere hand. Geef elke vinger en de duim een ​​zachte ruk naar voren, naar achteren en naar elke kant.

Hand openen en sluiten

De oefening Hand open en dicht doet u precies hoe het klinkt: sluit uw hand in een vuist en open vervolgens uw hand wijd. Doe 10 tot 20 herhalingen. Deze oefening helpt bij het herstellen van handmobiliteit en flexibiliteit na verwonding, maar iedereen kan het doen.

Vinger adductie tot abductie

Adductie en abductie verwijzen naar lichaamsbewegingen die een gewricht in een zijwaartse beweging in de richting van of weg van de middenpositie brengen. Voor vingerduplicatie betekent dit dat vingers bij elkaar moeten worden gebracht. Ontvoering is het tegenovergestelde. Om deze oefening te doen, houd je je pols recht met je vingers bij elkaar. Open de vingers breed naar de zijkanten en breng ze dan weer samen.

Thumb-adductie tot abductie

Duim-adductie tot abductie bootst de vinger-adductie na bij abductie-strekoefening. Breng de duim naar de wijsvinger. Trek vervolgens de duim naar de zijkant uit en weg van de vingers.