Home-oefeningen voor vrouwen voor de triceps

Hoewel je je genetische lichaamssamenstelling niet kunt veranderen, kun je slappe armen of "vleermuisvleugels" voorkomen "door je triceps spieren vaak aan het werk te zetten. Uw triceps neemt immers tweederde van uw bovenarmen voor zijn rekening. Met een paar dumbbells en weerstandsbanden geeft u uw triceps een snelle training vanuit uw woonkamer.

Video van de dag

Triceps push-up

Terwijl traditionele push-ups voornamelijk uw borstspieren werken, verschuift u eenvoudigweg uw handen dichter bij elkaar en houdt u uw ellebogen dicht bij uw lichaam tijdens de oefening, waardoor de nadruk op uw triceps verschuift. Kniel op de vloer met je handen op de grond iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte. Je vingers moeten naar voren wijzen. Terwijl u een rechte lijn door uw benen, rug en hoofd houdt, strekt u uw armen uit terwijl u uw bovenlichaam opheft met uw gewicht op uw tenen. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Als je de oefening niet vanaf je tenen kunt uitvoeren, plaats je je knieën op de grond en houd je je rug recht tijdens de oefening.

Triceps Push-Downs

Terwijl triceps-push-downs meestal een kabelapparaat vereisen in de sportschool, kunt u ze thuis doen door een weerstandsriem te verankeren met een deurbevestiging aan de bovenkant van een kozijn. Ga voor de deur staan ​​met het ene uiteinde van de weerstandsriem in elke hand, met de handpalmen naar elkaar gericht. Begin met je handen direct voor je borst. Duw de hendels van de weerstandsgordel langzaam naar beneden en strek uw armen naar de vloer. Houd kort ingedrukt en keer langzaam terug naar de beginpositie.

Dips

Dips gebruiken het gewicht van uw lichaam voor weerstand om uw triceps spieren te werken. Ga op de rand van een stevige stoel zitten en grijp de rand van de stoel aan beide kanten van uw lichaam met uw handen vast. Plaats je voeten plat op de grond voor je zodat je knieën licht gebogen zijn. Verplaats je lichaam van de stoel voor je en laat je torso langzaam naar de grond zakken totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden buigen. Duw omhoog met je triceps, verleng je armen en hef je romp op. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de oefening.

Tips voor de ontwikkeling van een triceps

Vier tot zes sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening volstaan ​​om uw triceps spieren te versterken en te versterken. Voltooi deze training één dag per week. Als je je verveelt met je thuisgewicht, probeer dan een buitenactiviteit die gericht is op je triceps, zoals tennis of skiën, "Fitness Magazine".