Hoe je je lichaam weer in balans brengt

Je lichaam bestaat uit botten en spieren die samenwerken en in oppositie staan ​​om je te helpen staan, zitten en andere activiteiten te verrichten. Het op één lijn brengen van deze spieren en botten is belangrijk. Wanneer ze niet op één lijn liggen, kunnen pijn en onbeweeglijkheid het gevolg zijn. Na verloop van tijd kunnen slungelige en sedentaire levensstijl de spieren verzwakken en posturale problemen veroorzaken. Een arts of chiropractor kan uw lichaam onderzoeken en bepalen of u niet goed uitgelijnd bent. Ze kan enkele aanpassingen uitvoeren, maar ze kan je aanraden om voortdurend specifieke oefeningen te doen om jaren van slechte houding tegen te gaan. Yoga houdingen, kernoefeningen en spinale uitrekken kunnen geleidelijk helpen om je lichaam opnieuw uit te lijnen.

Video van de dag

Mountain Pose

Stap 1

Begin bergopstand door op een mat te staan ​​met uw zij naar een spiegel gericht. Je voeten moeten samen zijn; je tenen moeten worden verspreid. Als deze positie pijnlijk is of als je moeite hebt om uit te balanceren, stap dan met je voeten uit elkaar maar houd ze parallel.

Stap 2

Trek de dijspieren aan. Til je bekken een beetje op, richting je navel.

Stap 3

Ontspan je schouders en trek ze weg van je oren. Druk je schouderbladen dichter tegen elkaar om je borst te openen.

Stap 4

Hang je armen langs je zij en draai je handpalmen naar voren.

Stap 5

Controleer uw houding in de spiegel; je enkels, knieën, heupen en schouders moeten allemaal in een lijn liggen. Je kunt Mountain Pose oefenen wanneer je staat om je houding te versterken en je aandacht te vestigen op je uitlijning.

Kernversterking met een stabiliteitskogel

Stap 1

Ga rechtop zitten op de bal met een rechte rug.

Stap 2

Plaats uw handen op de bal naast uw heupen.

Stap 3

Loop langzaam en met je voeten naar voren totdat je middelste en onderste rug op de bal zijn.

Stap 4

Gebruik dezelfde langzame knop om uw voeten achteruit te laten lopen totdat u rechtop staat.

Stap 5

Herhaal dit maximaal vijf keer.

De wervelkolom strekken

Stap 1

Ga op een stoel met rechte rug naar voren zitten. Plaats je voeten plat op de grond en kijk naar voren.

Stap 2

Houd uw onderarmen vast, de ene boven de andere voor uw borst. Grijp uw handen niet om uw armen.

Stap 3

Houd je heupen in een naar voren gerichte positie terwijl je uitademt en je bovenlichaam draait en naar links. Adem in en keer terug naar het centrum. Adem uit en herhaal de beweging naar rechts. Blijf naar links en rechts draaien tot 10 keer aan elke kant.

Dingen die u nodig hebt

• Grote spiegel
• Trainingsmat
• Stabiliteitsbal
• Handdoek

Tips

• Er zijn veel andere yogahoudingen, hoofdoefeningen en spinale rekoefeningen die u kunt doen uitvoeren. Vraag uw arts of een fysiotherapeut om meer bewegingen.

Waarschuwingen

• Vraag toestemming aan uw arts of chiropractor voordat u oefeningen probeert. Als je op enig moment pijn voelt, stop dan met de oefening.