ÉéN lichaamsdeel per dag training

Wanneer u probeert spieren te krijgen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, zijn er vele soorten trainingsprogramma's die u kunt gebruiken. Een mogelijke spierversterkende methode is om slechts één lichaamsdeel per dag te trainen. Hoewel het focussen van al je energie op een enkel lichaamsdeel tijdens elke training nuttig kan zijn, zijn er ook mogelijke nadelen aan deze manier van trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om oefeningen te kiezen die alle belangrijke spiergroepen twee tot drie keer per week trainen als een effectievere spierversterkende aanpak.

Video van de dag

Voordelen

Eén lichaamsdeel per dag training heeft verschillende potentiële voordelen voor het opbouwen en versterken van spieren. Met deze methode kun je efficiënt trainen door je krachttrainingssessies korter te houden, omdat je tijdens elke workout geen oefeningen voor je hele lichaam hoeft te doen. Bovendien zorgt het trainen van één lichaamsdeel per dag ervoor dat elk lichaamsdeel voldoende hersteltijd heeft voor de volgende training voor dat specifieke lichaamsdeel. Eén lichaamsdeel per dag spiertraining kan je ook meer dagelijkse tijd laten aërobe activiteit, een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en fitness volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Nadelen

Het ontwerpen van uw workoutplan met één lichaamsdeel dat elke dag wordt gewerkt, heeft een aantal nadelen. Het elke zeven dagen werken van individuele lichaamsdelen biedt mogelijk onvoldoende stimulatie voor spiergroei of krachttoename. Bovendien kan dit type training de algehele conditie niet zozeer verbeteren als trainingsschema's die samengestelde oefeningen gebruiken, samen met aerobe of sportspecifieke trainingscomponenten. Samengestelde oefeningen verbinden meerdere spieren om elke herhaling in een set te voltooien in plaats van een afzonderlijke spier of spiergroep afzonderlijk te vermoeien.

Voorbeeld workoutschema

De mogelijkheden voor een trainingsschema van één lichaamsdeel per dag zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat u op opeenvolgende dagen geen samengestelde oefeningen, zoals push-ups - die zowel de borst als de armen werken - plant. Kies voor ware één lichaamsdeel een dagtraining, oefeningen die specifieke spieren of spiergroepen isoleren over samengestelde oefeningen. Een voorbeeld van een trainingsprogramma van één lichaamsdeel per dag zou zijn: maandag, borst; Dinsdag, terug; Woensdag, hamstrings; Donderdag, armen; Vrijdag, quadriceps; Zaterdag, abdominals; Zondag, schouders.

Alternatieven

Als de voordelen niet opwegen tegen de nadelen van uw trainingsdoelen, kunt u een alternatieve benadering kiezen om uw spieren te versterken. Een veelvoorkomend trainingsprogramma omvat volledige lichaamstraining, die minder frequente trainingssessies met zich meebrengt die uw hele lichaam werken. Een ander potentieel gunstig alternatief is een bovenste / onderste programma, dat een aantal trainingen omvat die meer gericht zijn op de spieren van het bovenlichaam en sommige die meer gericht zijn op het richten van de spieren van het onderlichaam.

Welke u ook kiest, u zult waarschijnlijk verschillende samengestelde oefeningen uitvoeren die samen op alle twee de belangrijkste spiergroepen van het lichaam gericht zijn, op twee of meer dagen per week, zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Een schema als dit geeft je dagen zonder tillen waarbij je kunt rusten of je kunt focussen op het aanpassen van aërobe en / of sportspecifieke trainingsactiviteiten aan je trainingsplannen.