Is fietsen een aërobe oefening?

Aerobische oefeningen gebruiken grote spiergroepen van het onderlichaam herhaaldelijk en gestaag gedurende minimaal 12 minuten. Anaërobe oefening houdt explosieve, intense bewegingen in die afhankelijk zijn van opgeslagen glycogeen voor energieproductie in plaats van zuurstof en bloedglucose. Fietsen, een populaire aërobe oefening op recreatief niveau, wordt een mix van aerobe en anaërobe oefening op competitief niveau.

Video van de dag

Betekenis

Aerobics, samen met krachttraining, vormt de basis van fitnessprogramma's. Aërobe oefening helpt u om de door uw arts of trainer vastgestelde cardiovasculaire doelen te bereiken. Je zult het 30 tot 60 minuten willen doen, drie tot vijf dagen per week, dus het moet iets zijn waarvan je geniet, zegt de Cleveland Clinic.

Voordelen

Fietsen, indoor cycling, wandelen, zwemmen, joggen, dansen en elliptische en loopbandmachines bieden keuzemogelijkheden voor aërobe trainingen. In tegenstelling tot andere vormen van aërobe oefening, heeft fietsen extra voordelen voor mensen die aan artritis lijden of zijn meer dan 50 pond met overgewicht, omdat het het hart helpt zonder de rug- en beengewrichten te belasten. Indoor cycling classes, stationaire fietsen of de aanschaf van passende verlichting, helmen, handschoenen, bril en bovenkleding voor het wegwielrennen kunnen u het hele jaar door rijden. Volgens de New York University fietsen 50 miljoen Amerikanen op de fiets.

Expert Insight

Sprinten aan het eind van etappes zoals de Tour de France, of zelfs recreatief op heuvels of in de wind, zet fietsen om van aerobe naar anaërobe oefening. Als je tijdens het fietsen een gesprek kunt voeren met af en toe een ademstilstand, zit je in een aerobe zone; als je puffend en puffend bent, zul je waarschijnlijk anaëroob trainen. In "High-Performance Cycling" beschrijven Nederlandse biomechanici Jos de Koning en Knoek van Soest de biomechanica van fietsen. Intense inspanning tijdens het fietsen is afhankelijk van het anaerobe metabolisme, dat brandstof onafhankelijk van uw zuurstoftoevoer verbrandt en een vermogen van maximaal 400 tot 800 watt genereert, maar slechts voor een maximum van 30 seconden. Hierna moet het lichaam overschakelen op zijn aerobe metabolisme. Competitief fietsen vereist zowel aerobe als anaërobe uithoudingsvermogen, waarbij de eerste is opgebouwd op afstandsritten en de laatste door intervaltraining.

Overwegingen

Een goede fietspassing helpt u om overbelastingsletsel te voorkomen, vooral van de knie, als u fietsen nastreeft als uw belangrijkste aerobe oefening. Bij een groep indoor cycling class, arriveer vroeg en vraag de klasseninstructeur om hulp bij het instellen van de hoogte en voorwaartse of achterste positie van de stoel en het stuur. Werk op een weg of mountainbike de stoel bij tot een anatomisch ontworpen model en plaats de zadelpen zo dat uw knie licht gebogen is bij een volledige neerwaartse slag.