Badkuipen

Je tijd kan op bepaalde dagen beperkt zijn, waardoor je op zoek bent naar een manier om korte trainingen te volgen. Terwijl u uw dag doorbrengt, is een kamer van uw huis die u het vaakst bezoekt de badkamer. Daar vindt u een niet-traditionele workouttool: de badkuip.

Video van de dag

Kracht

Zonder in bad te gaan, kunt u aan de rand krachttrainingoefeningen uitvoeren. Deze nemen niet veel tijd in beslag - pas ze aan tussen tanden poetsen en je gezicht wassen. Voer acht tot tien push-ups uit met je handen aan de kant van het bad en je benen uitgestrekt achter je of met je knieën op de vloer. Je kunt ook je armen versterken door een dip uit te voeren. Een duik begint als u op de rand van het bad zit en uw handen naast uw heupen legt. Voer de dip uit door je knieën te buigen en je heupen van het bad af te bewegen; Buig vervolgens uw ellebogen en verlaag uw heupen naar de grond. Strek je armen om terug te keren naar de startpositie. Je zou de versterking in de ruggen van je bovenarmen moeten voelen.

Stretch

Strek uw benen door een voet op de rand van de badkuip te plaatsen en de andere voet op een antislipmat. Voer het stuk uit door het been op het bad recht te maken en uw lichaam naar voren te vouwen, waarbij uw borst naar uw been wordt gebracht. Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast om uw flexibiliteit te vergroten.

Kern

In de badkuip, hetzij met een kleine hoeveelheid water of op een badmat, kunt u crunches doen om uw kern te versterken. Plaats je voeten op de muur en ga op je rug liggen met je gezicht boven water. Steek je armen over je borst en span je buik aan terwijl je je schouders en borst uit het water tilt. Herhaal deze crunch acht tot tien keer voor twee of drie sets.

Flexibiliteit

In warm water ontspannen je spieren, zodat je de mogelijkheid hebt om de flexibiliteit te vergroten. Een voorwaartse vouw is een been- en onderruggedeelte dat in de badkuip kan plaatsvinden. Voer dit stuk uit door in te ademen en rechtop te zitten met je benen in het water; adem dan uit en vouw naar voren vanuit de heupen om je borst naar je benen te brengen, en laat je gezicht uit het water. Houd het stuk voor vijf tot tien keer diep adem.