Dit is de reden waarom je in verschillende delen van je lichaam eerst het gewicht verliest (en wint)

De wetenschap achter gewichtsverlies en -winst

De reden waarom je zo snel in je buik groeit en niet in, bijvoorbeeld, je kuiten en onderarmen is omdat de adipocyten (of vetcellen), die overal in het lichaam worden aangetroffen, overvloediger zijn in het gebied van de heupen, billen en dijen.. Dit geldt vooral voor vrouwen, legt NASM gecertificeerde personal trainer en Fhitting Room FhitPro Simon Lawson uit. "Vanwege dit, vrouwen zullen in die gebieden doorgaans zwaarder wegen dan hun mannelijke tegenhangers.'

Maar voordat je het patriarchaat verdoemen, mannen zijn ook onderhevig aan het verkrijgen van gewicht in hun maag sneller dan enig ander gebied. De reden waarom vrouwen meer vatbaar zijn voor vet langs hun heupen, dijen, kont en maag is vanwege iets F-factor maker Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bestsellerauteur van Het F-Factor Dieet, roept "sekse-specifiek vet, "of koppig vet dat" dient als energie-reserve voor de eisen van zwangerschap en borstvoeding. Het is meestal de laatste plaats waar je gewicht verliest terwijl je lichaam het wil bewaren om de eisen van het kind te helpen voeden, "legt ze uit.

Voor mannen is er geen "evolutionair doel" van het herbergen van buikvet, ook bekend als visceraal vet, een gevaarlijk type vet dat je organen omhult en dat verband houdt met stofwisselingsziekten, zegt ze. Het voordeel: terwijl buikvet voor vrouwen moeilijker te verliezen is, zegt Zuckerbrot dat het over het algemeen het gemakkelijkst te verliezen is omdat het sneller kapot gaat: "Studies hebben aangetoond dat een toenemende vezelinname kan helpen de hoeveelheid van dit gevaarlijke viscerale vet te verminderen."

Lisa Wheeler, VP van fitness bij Daily Burn, zegt dat genetica ook een grote rol speelt in hoe we vet worden. "Er zijn vier manieren waarop we vet opslaan: 1. Het is gelijkmatig verdeeld, 2. de romp en de buikstreek (voornamelijk mannen), 3. de romp, de benen en de bilspieren (voornamelijk vrouwen) en 4. De buikstreek. [Natuurlijk slanke meisjes] kunnen worden beschouwd als zwaarlijvig door een hoog percentage lichaamsvet te hebben in verhouding tot hun magere spier en er toch slank uit te zien, omdat het vet gelijkmatig wordt verdeeld, "legt ze uit.

"In termen van verlies, het is gemakkelijker om vet af te werpen in de romp en de buikstreek in tegenstelling tot het been en het gluteale gebied, dat is waarom het lijkt dat mannen sneller gewicht / vet verliezen dan vrouwen. Op dezelfde manier zegt Wheeler vrouwen die de neiging hebben om gewicht te dragen in de romp en de buikstreek lijken sneller af te vallen dan vrouwen die gewicht dragen in hun bilspieren en benen. Met andere woorden, terwijl gewichtsverlies en -versterking per geslacht verschillen, ze verschillen ook enorm van persoon tot persoon. En Fitting Room FhitPro Amanda Butler bevestigde de vermoedens van mijn moeder en zei dat sommige vrouwen kunnen eerst afvallen in hun gezicht.

Kun je vetverlies richten?

Vetverbrandende elixers in de buik zijn niet gericht op maagvet en helpen het weg te smelten zoals zij beweren. Hetzelfde geldt voor het voedsel dat je eet: hoewel is aangetoond dat vezels de hoeveelheid visceraal vet in de buik verminderen, legt Zuckerbrot uit dat onderhuids vet, het soort vet dat direct onder de huid ligt, alleen zal afnemen bij algehele gewichtsverlies. Dit kan worden gedaan door een calorisch tekort te creëren (minder calorieën te eten dan wat typisch voor u is) om de totale vetopslag te verminderen en heel, vers voedsel te eten in plaats van verwerkt vet en suiker.

Idealiter is de sleutel tot het verminderen van vet oefening, maar weet dit: je kunt het vet in verschillende delen van je lichaam niet verminderen door gerichte trainingen. Natuurlijk kun je deze gebieden versterken en op hun beurt meer calorieën verbranden via spierontwikkeling, maar er is geen "vetverbrandende" oefening voor je maag en billen. In plaats daarvan moet je een algehele benadering van fitness gebruiken. Verklaart Butler: "Doen total-body workouts zullen helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en krachttraining zal zich verzoenen en spiermassa opbouwen die dan delen van je lichaam zal bepalen. "Dit kan worden bereikt door intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en het heffen van gewichten om droge spieren op te bouwen, die vervolgens universeel vetverlies ondersteunen.

Jeffrey Gladd van de Zorg / van de Wetenschappelijke Adviesraad waarschuwt echter voor focus op specifieke delen van het lichaam tijdens het sporten, daarbij verwijzend naar het feit dat "een holistische benadering om vet te verliezen waarschijnlijk effectiever zal zijn." Door bijvoorbeeld aandacht te besteden aan buikspieroefeningen, spendeer je grotendeels tijd aan een klein deel van de spieren van het lichaam dat zou zijn "veel verstandiger besteed aan grote spiergroepen, de grootste knal voor je geld voor algeheel vetverlies.'

Een andere manier om gewichtsverlies te ondersteunen, is door je hormonen opnieuw te kalibreren. Charles Passler, voedingsdeskundige van modellen als Bella Hadid, zegt een oestrogeenonbalans kan leiden tot het onvermogen om af te vallen en, omgekeerd, het vermogen om het heel gemakkelijk te krijgen. Hij legt uit: "Op normale niveaus helpt oestrogeen insuline zijn werk te doen om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Als oestrogeen wordt weggegooid, verandert het lichaam in een machine die het gewicht verhoogt."

"Wanneer u koolhydraten eet, stijgt uw bloedsuikerspiegel." Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door deze op drie verschillende plaatsen in uw lichaam af te zetten.Wanneer de insuline correct werkt - niet te hoog en niet te laag - wordt er een kleine hoeveelheid glucose naar uw lever gestuurd, een grote hoeveelheid aan uw spieren om te gebruiken als brandstof, en weinig of geen tot vetopslag. Wanneer alles in balans is, produceert u de juiste hoeveelheid insuline om uw bloedsuiker de juiste balans te laten houden.Als de oestrogeenspiegels hoog zijn, kunnen de cellen die insuline aanmaken niet goed functioneren en kunt u insulineresistent worden. Op dit moment verliest insuline het vermogen om glucose in de lever en spieren af ​​te zetten, waardoor het suikergehalte stijgt en de glucose als vet wordt opgeslagen.

Het vet in verband met een oestrogeen onbalans wordt meestal afgezet in de heupen. Dit is het klassieke peervormige lichaamstype en waarom het peervormige lichaamstype veel vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen."

Dientengevolge, suggereert Passler voedsel te eten dat oestrogeen in zowel mannen als vrouwen vermindert, zoalskruisbloemige groenten, broccoli, kool, boerenkool, spruitjes en bloemkool, groene bladgroenten, citrusvruchten, appels en lijnzaad. Hij waarschuwt daarentegen voor deze oestrogeenbevorderende voedingsmiddelen: producten op basis van soja, suiker, rood vlees, elk item met toegevoegde hormonen, koemelk, zuivelproducten en BPA uit voedingsmiddelen en vloeistoffen die in plastic zijn opgeslagen.

Passler zegt dat je oestrogeenspiegels ook kunt verlagen metstress verminderen (kunnen we deze eenvoudige tips aanbevelen?), meer bewegen en meer slapen.