Gezond voedsel om te eten om de bloedsuikerspiegel te verlagen terwijl u zwanger bent
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Low-Glycemic Foods
- Pick Up Probiotics
- De kracht van glasvezel
- Gezonde vetten en eiwitten
- Andere overwegingen
Hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot zwangerschapsdiabetes, waardoor u en uw baby in ontwikkeling gevaar lopen. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam meer insuline aan om een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven, maar soms produceert u niet genoeg. Zwangerschapsdiabetes kan ervoor zorgen dat uw baby later in het leven ademhalingsmoeilijkheden, geelzucht, lage bloedsuikerspiegel en obesitas heeft. Je loopt het risico om een grotere baby te krijgen, wat kan leiden tot problemen in de verloskamer en hoge bloeddruk. Met een dieet en lichaamsbeweging, kunt u mogelijk uw bloedsuikerspiegel onder controle houden zonder insuline of medicatie te gebruiken.
Video van de dag
Low-Glycemic Foods
Koolhydratenbevattende voedingsmiddelen worden gerangschikt op de manier waarop ze uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, de glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index worden snel verteerd en verhogen de bloedsuikerspiegel. Ze worden meestal verfijnd en verwerkt, zoals wit brood en rijst, gebakken goederen en veel ontbijtgranen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben meer tijd nodig om te verteren en helpen u om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit zijn hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals bonen, zaden, volle granen zoals havermout en gerst, en groenten en fruit. Vermijd tijdens de zwangerschap geraffineerd en verwerkt voedsel en blijf bij het hele voedsel.
Pick Up Probiotics
Klinische voedingsdeskundige Stella Metsovas vertelde het aan de moeder. op mijn website die ze aanbeveelt om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën, vergelijkbaar met de vriendelijke bacteriën in uw maag, die de spijsvertering bevorderen. Vriendelijke bacteriën reguleren het metabolisme van koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik blijft. Metsovas stelt voor om kimchee te eten. U kunt ook kiezen voor natuurlijke yoghurt met actieve culturen, maar blijf uit de buurt van mensen met extra suiker en glucosestroop, die de voordelen van de probiotica tegengaan.
De kracht van glasvezel
Fiber staat vermeld op een voedingswaarde-etiket onder koolhydraten, maar het verhoogt uw bloedsuikerspiegel niet omdat uw lichaam niet breek het af. Er zijn twee soorten vezels: onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels houden je spijsvertering gezond en komen voor in volkorenproducten, zoals brood. Het eten van veel oplosbare vezels verbetert de bloedsuikerspiegel, volgens het Joslin Diabetes Center. Haverproducten en peulvruchten hebben de hoogste hoeveelheden oplosbare vezels, stelt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University.Groenten en fruit hebben een mix van beide vezels.
Gezonde vetten en eiwitten
Voeg een magere eiwitbron toe, zoals gevogelte, noten of eieren, met al uw maaltijden en snacks. Proteïne houdt uw bloedsuikerspiegel onder controle, verhoogt de energie en houdt u langer vol, adviseert diëtiste Julie Redfern op de BabyCenter-website. Gezonde vetten die worden aangetroffen in noten, avocado's, kokos en olijfolie houden je ook verzadigd, wat zal voorkomen dat je een ongezond tussendoortje bereikt of later snauwt wanneer die opgroeiende baby je hongerig heeft gemaakt.
Andere overwegingen
Misschien vindt u het moeilijk om het ontbijt te verteren, vooral vroeg in uw zwangerschap, maar het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Bloedsuikerspiegels zijn 's morgens onstabiel, dus beperk koolhydraten, vermijd sap en verhoog uw eiwitinname. Verdeel uw calorieën en koolhydraten de rest van de dag met twee extra maaltijden en twee snacks. Sla geen maaltijd over en blijf consistent wanneer u eet om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Om uw maaltijd te verminderen, vermijd gezoete dranken, zoals frisdrank en zoete thee, en beperk uw melkopname, die rijk aan eenvoudige suikers is. Kies in plaats daarvan voor water, frisdrank of ongezoete thee.
