Hardloopoefeningen voor basketbalatleten

Basketbal is een spel van precisie, finesse en gepolijste vaardigheden. Een atleet moet in topconditie zijn om uit te blinken in de sport. Cardiovasculaire fitheid en snel trainen zijn cruciale elementen in het conditioneringsproces. Er zijn eenvoudige hardloop- en sprinttrainingen die de snelheid en het uithoudingsvermogen kunnen bieden die je nodig hebt om te slagen.

Video van de dag

Zelfmoorden

De meest bekende basketbal sprint workout is de zelfmoord. Begin bij de basislijn en sprint naar de vrije worplijn die zich het dichtst bij u bevindt. Keer terug naar de basislijn. Spring onmiddellijk naar de halve baan. Nogmaals, keer terug naar de basislijn. Draai om te sprinten naar de vrije worplijn het verst van je en sprint terug naar de basislijn. Tenslotte voer je de volledige lengte van de baan op volle snelheid uit en keer je terug naar het startpunt op de basislijn. Om je snelheid te verbeteren, tijd nemen en werken aan het verslaan van je beste zelfmoordtijd.

Defensieve dia's

Voetenwerk is de sleutel in een allround basketbalspel. Defensieve dia's verbeteren het voetenwerk, verhogen de snelheid en helpen je verdedigende spel. Begin in een verdedigende houding met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën gebogen tot een hoek van 90 graden, de borst rechtop en achterover en de armen naar beide kanten uitgestrekt en naar voren gericht. Begin in het midden van de baan en schuif zo snel mogelijk van de zijlijn naar de zijlijn. Voor een snellere afwisseling, laat een vriend of coachpunt in beide richtingen glijden terwijl je van richting verandert, zonder waarschuwing.

Sweet 16s

Probeer de workout "Sweet 16" te verbeteren om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Begin aan de basketbal-nevenactiviteit en ren naar de tegenoverliggende zijlijn. Draai en ren terug, tel er een voor elke gemaakte rit. Voltooi dit circuit 16 keer en neem de tijd om de klok te verslaan. Deze oefening verbetert zowel uithoudingsvermogen als snelheid.

Ladders

Ladders kunnen worden uitgevoerd als een volledige sprinttraining of als een uithoudingsgebouw met een gemiddelde loop. Begin op de basislijn en loop één keer naar de tegenovergestelde basislijn, rust vervolgens 10 seconden uit. Voer de basislijn tweemaal uit naar de basislijn. Rust 10 seconden. Voer de basislijn drie keer uit naar de basislijn en rust vervolgens uit. Voltooi deze cyclus totdat je vijf verplaatsingen naar beneden en naar achteren hebt bereikt en verlaag vervolgens het aantal terug naar één. Om deze training te maximaliseren om je basketbalvaardigheden te verbeteren, voltooi je de hele ladder terwijl je aan een basketbal, alternerende handen, dribbelt.