De beste manier om snel abs te worden
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Uw dieet
- Plan It
Plan je nieuwe dieet zo dat je nu elke dag zes kleine maaltijden eet, elke twee of drie uur eet. Plan van te voren, neem eiwitpoeders en gezonde snacks mee, zodat je altijd een alternatief hebt voor junkfood. Uw exacte dieet zal afhankelijk zijn van de conditie van uw lichaam. Een persoon moet minstens 500 calorieën per dag minder consumeren om af te vallen, volgens de Centers For Disease Control and Prevention. - Voer een cardiosessie uit op uw thuisloopband of door een run of cyclus uit te gaan. Pas intervaltraining of HIIT toe op uw training. Intervaltraining is zo genoemd omdat het periodes van hoge en lage intensiteit gebruikt tijdens de sessie. MayoClinic. com beveelt HIIT aan als een superieure vetverbrander voor conventionele cardio, omdat het lichaam hierdoor niet meer werkt.
- Het is eenvoudig om thuis een gevarieerde en effectieve ab-workout uit te voeren zonder apparatuur. De fietsschop is beoordeeld door de American Council on Exercise als de meest effectieve off alle ab-oefeningen, omdat de rectus abdominis bijna constant strak blijft en de obliques tegelijkertijd werkt. Andere effectieve oefeningen die thuis zonder apparatuur kunnen worden uitgevoerd, zijn de verticale beencrunch en de traditionele crunch.
Duizenden ab crunches alleen zullen je niet het gewenste six-pack opleveren. Om die geripte look te bereiken, moet je ook je vetpercentage verminderen, zodat de vetlaag die anders je buikspieren bedekt, oplost. Hoewel het gebruik van een fitnessruimte een voordeel zou zijn, kunt u thuis een six-pack ontwikkelen. Je niveau van zelfdiscipline en algehele mentale kracht bepalen hoe snel je dit doel bereikt.
Video van de dag
Uw dieet
Het corrigeren van uw dieet is van vitaal belang. Geen junkfood meer. Knip alles uit wat rijk is aan natrium, verzadigd vet of suiker, inclusief vloeistoffen. Je nieuwe dieet moet voedzaam zijn, met veel eiwitten om spieren op te bouwen. Denk aan pluimvee, rood vlees, vis, volkoren, noten, zaden, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Veel water drinken om te voorkomen dat water uitdroging veroorzaakt door uitdroging. Het Institute of Medicine beveelt 3, 7 liter per dag aan voor de gemiddelde man.
Plan It Plan je nieuwe dieet zo dat je nu elke dag zes kleine maaltijden eet, elke twee of drie uur eet. Plan van te voren, neem eiwitpoeders en gezonde snacks mee, zodat je altijd een alternatief hebt voor junkfood. Uw exacte dieet zal afhankelijk zijn van de conditie van uw lichaam. Een persoon moet minstens 500 calorieën per dag minder consumeren om af te vallen, volgens de Centers For Disease Control and Prevention.
Voer een cardiosessie uit op uw thuisloopband of door een run of cyclus uit te gaan. Pas intervaltraining of HIIT toe op uw training. Intervaltraining is zo genoemd omdat het periodes van hoge en lage intensiteit gebruikt tijdens de sessie. MayoClinic. com beveelt HIIT aan als een superieure vetverbrander voor conventionele cardio, omdat het lichaam hierdoor niet meer werkt.
Abs-oefeningen
