Hoe u één dag per week snel kunt afvallen

te verminderen. Als het gaat om gewichtsverlies, is er geen one size fits all-oplossing. Het is gewoon een kwestie van uitzoeken welke strategie het beste werkt om u te helpen uw calorie-inname te verminderen. Eén dag per week vasten kan je helpen af ​​te vallen als je het de andere zes dagen niet overdrijft. Maar zoals elk willekeurig dieet, levert dit misschien geen blijvend resultaat op. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u met een afslankdieet begint.

Video van de dag

Dieetinformatie

Eén dag per week vasten betekent precies dat. Je verbruikt één dag per week heel weinig calorieën, vult calorie-vrije dranken zoals water, koffie en thee op en kauwt op suikervrije kauwgom. Op de andere zes dagen van de week mag je eten wat je wilt. Er zijn geen voedselbeperkingen voor dit soort dieet en het is niet nodig calorieën te tellen op de dagen dat u normaal eet.

Wat het onderzoek zegt

Intermitterend vasten kan u helpen af ​​te vallen. Een studie van Leonie K Heilbronn en anderen gepubliceerd in het januarinummer van The American Journal of Clinical Nutrition, wees uit dat het vasten om de dag een groep nonobese mannen en vrouwen hielp gemiddeld 2,5% van hun lichaamsgewicht te verliezen weekperiode. Het is echter belangrijk op te merken dat vasten om de andere dag in vergelijking met slechts één keer per week een significant verschil kan maken in de algehele calorie-inname, wat een deel van het gewichtsverlies dat in het onderzoek is vastgelegd kan verklaren.

Valkuilen van het dieet

Het grootste probleem met een snelle maaltijd, zelfs als het maar één dag per week is, is honger op de dagen dat je vast, waardoor je het moeilijk kunt krijgen om het dieet lang te volgen termijn. Honger was in feite de primaire klacht van de deelnemers aan de studie The American Journal of Clinical Nutrition en de onderzoekers suggereerden een kleine maaltijd op vastendagen. Ook als je de volgende dag je normale dieet hervat, kun je te veel eten, waardoor je een tekort aan calorieën verliest dat je op je drukke dag hebt gecreëerd.

Belang van gebalanceerde inname

Afvallen en afwenden is een strijd voor de meeste mensen. Het nationale register voor gewichtscontrole, dat bestaat uit mensen die gewicht hebben verloren en het hebben uitgeschakeld, heeft een lijst samengesteld met gemeenschappelijke strategieën die hen hebben geholpen met hun succes. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging, consequent minder calorieën eten, minder tv kijken en meer fruit en groenten en minder suiker en fastfood eten.