Hoeveel lichaamsdelen moet ik per dag trainen?
Inhoudsopgave:
Hoeveel Delen van je lichaam die je in een dag zou moeten trainen, zijn afhankelijk van je trainingsdoelen, het soort oefening dat je doet en zelfs je dagelijkse schema. Hoewel full-body workouts effectief kunnen zijn, zijn doorgewinterde bodybuilders, waaronder Arnold Schwarzenegger, en personal trainer Bill Phillips van beroemdheden het erover eens dat rust tussen trainingen minstens zo belangrijk is als de trainingen zelf.
Video van de dag
Cardio-oefening
Veel cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen en groepsaerobics, werken alle spieren van het lichaam. De spiertraining voor cardio-oefeningen is echter niet bijzonder intens. Volgens de in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn is het goed om op opeenvolgende dagen deel te nemen aan cardiovasculaire volledige lichaamsoefeningen, mits je elke week een dag of twee vrij neemt.
Weerstandsoefening
Weerstandstraining bouwt spieren op door zich te richten op specifieke spiergroepen voor overbelasting. Gewichttraining is het meest iconische voorbeeld van dit soort training. In tegenstelling tot de impact van cardiovasculaire trainingen, heeft weerstandsoefening een grote invloed op de spieren die u gebruikt. Vanwege deze factor is het aantal spieren dat u per dag traint het belangrijkst bij het plannen van weerstandstrainingen.
Rustperioden
Hoeveel spieren u per dag traint, is uw keuze, maar hoeveel rust u spiergroepen geeft tussen trainingssessies is van cruciaal belang. Volgens Stuart McRoberts, auteur van de toonaangevende body building guide "Brawn", moet je vermijden om een bepaalde spiergroep twee dagen achter elkaar te trainen. Spiergroei vindt plaats als de spieren die tijdens de training worden beschadigd, worden opgebouwd en genezen, wat een proces is dat rust vereist. Je kunt alle spieren in je lichaam uitwerken - dit is in feite een veel gebruikte trainingstechniek. Als je dat echter doet, moet je de volgende dag helemaal van de weerstandstraining af.
Expert Insight
Fitnesscoaches en personal trainers suggereren verschillende trainingspatronen om voldoende rust te garanderen. In "Brawn" raadt McRoberts aan om je training op te splitsen in "A" - en "B" -dagen, afwisselend.Werk op 'A'-dagen de helft van de spieren van je lichaam uit en werk op' B'-dagen de andere helft. Dit betekent dat je elke dag naar de sportschool gaat, maar de afwisselende timing geeft alle spieren een volledige dag rust tussen de trainingen door. Bill Phillips beveelt aan om elke week drie full body-workouts te krijgen en licht tot matig cardio te doen op de dagen dat je geen weerstandstraining doet.
