Heupproblemen na de zwangerschap Oefeningen

Volgens de American Pregnancy Association zijn er veel factoren die bijdragen aan ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. De toenemende buik, hormonen en veranderende lichaamshouding kunnen stress veroorzaken voor uw gewrichten. Ondersteunende apparaten, juiste slaaphoudingen en lichaamsbeweging kunnen helpen tijdens en na uw zwangerschap.

Video van de dag

Anatomie

Je heup is een kogelgewricht. De bal bevindt zich aan het uiteinde van het dijbeen, of het dijbeen, en de mof maakt deel uit van het bekken. Je bekken hecht zich aan het heiligbeen of staartbeen, de basis van je wervelkolom. Je heup kan buigen, verlengen, roteren, abducten en adducten. Het is ook betrokken bij accessoire bewegingen zoals bukken en rechtop staan.

Gezamenlijk

Tijdens de zwangerschap past uw bekken zich aan zodat uw babykamer kan groeien. Tijdens de bevalling verspreidt het bekken zich, waardoor er ruimte ontstaat voor doorgang. De gewrichten van de heup kunnen disfunctioneel raken door hypo- of hypermobiliteit tijdens en na de zwangerschap als gevolg van deze beweging. De gewrichten van de heup zijn je sacro-iliacale of SI-gewricht, waar het stuitje het bekken ontmoet, de symphysis in de schaamstreek, waar je bekken voor komt en het heupgewricht. Lig op je rug, knijp een bal tussen je gebogen knieën om deze gewrichten te helpen normaliseren.

Soft Tissue

Volgens Women's Health Care-onderwerpen kunnen hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd en die de spieren en ligamenten doen rekken, ook stress veroorzaken voor deze zachte weefsels. Terwijl sommige spieren ontspannen, spannen anderen zich aan en creëren ze houdingsveranderingen en spierpijn. Rekjes verminderen de spierstrakheid, waardoor een normale houding kan worden hersteld.

Stretches

Zachte strekoefeningen moeten de hamstrings, piriformis en gluteale en quadriceps-spieren omvatten. De piriformis is vaak een boosdoener in zijn bewegingsvrijheid die ongeoorloofde pijn veroorzaakt. Een eenvoudige en effectieve Piriformis-stretch houdt in dat u op uw rug ligt met uw rechterknie gebogen en uw linkervoet op die knie rust. Til je rechterbeen van de grond en breng het naar je borst. Gebruik je handen om deze stretch te vergroten.

Kernversterking

Je kern is je rompsterkte. Zwakte tijdens de zwangerschap kan de pijn in uw heup vergroten door de juiste biomechanische functie en ondersteuning te verminderen. De bekkenkantelen en optillen is een basisoefening waarmee u kunt beginnen. Liggen op je rug met je knieën gebogen, plat je rug op de grond, je bekken achterover wiegende. Houd drie tot vijf seconden vast en laat los.

Overwegingen

Als uw pijn niet afneemt, vraag dan advies en hulp van een medische professional bij het normaliseren van uw gewrichts- en spierfunctie.