De oefeningen met de beste kracht voor het hardlopen

Sommige lopers aarzelen om weerstandstraining te doen, omdat het niet goed lijkt te matchen met hardlopen, waarvoor geen sets of herhalingen nodig zijn. Om als hardloper te verbeteren, moet u oefeningen uitvoeren die uw been- en bovenlichaamspieren versterken. Wees altijd voorzichtig voordat je aan het trainen bent, strek je voldoende uit en warm je op als je een oefening doet die je niet kent.

Video van de dag

Lunges

Lunges zijn gunstig voor het opbouwen van kracht in je benen omdat deze oefeningen de natuurlijke beweging van een rennende beweging nabootsen. Houd je romp rechtop gedurende de hele beweging. Stap een volledige stap voorwaarts bij het uitwijken om de flexibiliteit in je hamstrings te vergroten. Laat uw voorpoot zakken tot een hoek van 90 graden of iets minder. Laat de knie van je achterste been de grond kussen tijdens elke rep. Verhoog de intensiteit van een uitval door de beweging in een sprong te veranderen.

Kraakpanden

Kraakpanden zijn weer een krachtpatser voor hardlopers. Squats bevatten elke belangrijke spier die nodig is om te rennen. Net als bij lunges, is een goede vorm de sleutel. Gebruik een goede houding met je schouders naar achteren en je borst naar buiten. Laat uw knieën nooit verder naar voren dan uw tenen vallen, omdat dit tot knieblessure kan leiden. Zink uw bilspieren weg alsof u in een stoel zit en duw uw gewicht omhoog door uw hielen. Net als bij lunges, worden squats uitdagender wanneer ze veranderen in een squat jump.

Springtouw

Je kunt zonder touw "touwtje springen" door herhaaldelijk op de bal van je voeten te stuiteren. Hoewel je quadriceps en hamstrings de belangrijkste factoren zijn in de loopbeweging van je lichaam, zal het negeren van het onderste deel van je benen leiden tot vermoeidheid in dat gebied en zal het je vertragen tijdens het rennen. Zolang u uw hartslag verhoogt en uw benen traint, verbetert springtouw de conditie van uw onderbenen.

Pushups

De grootste fout die hardlopers maken, is het verwaarlozen van hun bovenlichaam. Een bankje in het park is een geweldige tool om te gebruiken als je nieuw bent bij pushups. Grijp je handen op de rugleuning van een bank en duw je lichaam omhoog vanaf daar. Of probeer onconventionele pushups met behulp van houdingen die een extra evenwichtsfactor toevoegen aan de beweging.

'Fitness Magazine' stelt voor om een ​​T-pushup te doen. Om deze beweging uit te voeren, gaat u met een knietje op de grond zijwaarts op een mat staan ​​en tilt u uw rechterarm naar het plafond terwijl u uw gewicht ondersteunt met uw linkerarm. Houd de positie gedurende twee seconden vast, breng je rechterarm naar de grond en voer een regelmatige push-up uit. Herhaal de oefening 10 keer en wissel van kant.