Elektrolyt Vervanging voor Marathon Training

Marathonlopers zijn duursporters die tijdens het hardlopen een aanzienlijke hoeveelheid zweetverliezen ervaren. Zweet bestaat uit zowel water als zouten. Ook bekend als elektrolyten, zijn deze zouten noodzakelijk om het evenwicht in de lichaamscellen te behouden. Daarom moeten duursporters niet alleen verloren water vervangen, maar ook elektrolyten die verloren gaan tijdens het zweten. Om dit te bereiken, maakt u een hydratieplan voor, tijdens en na uw marathon.

Video van de dag

Preventie

Net zoals u zich op de marathon voorbereidt door regelmatig te rennen, kunt u zich voorbereiden op elektrolytverliezen. Verminder uw natriumgevoeligheid, verminder uw algehele natriuminname in uw dagelijkse voeding. Dit helpt je lichaam om te acclimatiseren aan minder natrium. Een andere methode is om te trainen bij hoge temperaturen, waardoor je lichaam zich beter aanpast aan de hitte, waardoor je minder gaat zweten.

Vervangingsopties

Als u een marathon wilt lopen, moet u een strategie voor het vervangen van elektrolyten maken. Een verscheidenheid aan opties voor vervanging van elektrolyten is beschikbaar. Voorbeelden hiervan zijn sportdranken, die zowel elektrolyten als water bevatten om uitdroging te voorkomen. Gels zijn ook verkrijgbaar in kleine zakjes en bevatten een geconcentreerde hoeveelheid elektrolyten. Jelly beans, ook wel sportbonen genoemd, kunnen ook worden gebruikt voor het vervangen van elektrolyten. Je kunt voedingsrepen en natriumbevattende voedingsmiddelen eten, zoals pretzels, bananen en kraker. Wanneer u de beste vervanging van elektrolyten voor u kiest, overweeg draagbaarheid en wat het gemakkelijkst voor u is om mee te nemen op de racedag.

Frequentie

Marathonlopers en trainingscoaches Gary en Ellen Bloome adviseren tijdens de wedstrijd om de 30 minuten een kopje van een elektrolythoudende drank te drinken. Train met uw elektrolyten vervangende drank naar keuze om ervoor te zorgen dat deze voldoende is om uw verliezen te vervangen. Als je elektrolyt- of koolhydraathoudende gelpakketten gebruikt, stel je voor dat de Bloomes er elke vier tot zes mijl een gebruikt. Als u voedsel of repen gebruikt om elektrolyten te vervangen, moet u deze in kleine stukjes breken en elke 20 tot 30 minuten nuttigen.

Symptomen

Als u tijdens een marathon niet voldoende elektrolyten inneemt, zal uw lichaam enige tijd werken om verloren zouten te compenseren. Als uw bloednatrium echter daalt tot onder het juiste niveau voor uw lichaam, kunt u nadelige symptomen ervaren. Deze omvatten hoofdpijn, spierkrampen of zwakte, volgens Ultra Cycling, een website gewijd aan duursporters. Je kunt je ook gedesoriënteerd voelen. Deze symptomen kunnen worden verward met typische gebeurtenissen die gepaard gaan met marathonlopen. Het is echter belangrijk dat u naar uw lichaam luistert en zich bewust bent van deze symptomen en hoe deze kunnen worden gerelateerd aan elektrolytenverliezen.