Goede oefeningen om buikpijn te verwijderen van Belly Fat & Love Handles

Je zou verwachten dat crunches, wendingen en zijwaartse bochten een van de meest effectieve zijn oefeningen voor het verminderen van buikvet en love handles. Deze bewegingen lijken zich direct op die gebieden te richten om overtollige pudding weg te smeren. Vetverlies is echter een complex proces dat alleen plaatsvindt wanneer u de juiste hormonen stimuleert en minder calorieën verbruikt dan u verbrandt.

Video van de dag

Hoewel oefeningen gericht op uw torso stabiliteit en de spieren in deze regio versterken, helpen ze u niet om het reservewiel te verwijderen dat de spieren bedekt en over uw taille morst. Cardio- en weerstandstraining met een hoge intensiteit zijn uw beste calorieverbranders om buikvet en love handles te verliezen.

De aard van het middenvet

Vet dat de omtrek van uw tailleband vergroot en de knijpbare handvatten aan de zijkanten van uw torso vormt, is zowel onderhuids, zit vlak onder de huid, en visceraal, ingebed diep in je buik en rondom de interne organen.

Hoewel je misschien niet houdt van de looks van die love handles en zachte muffin top, is dit vet minder gevaarlijk voor je gezondheid dan het stevige, diepe viscerale vet, dat zich gedraagt ​​als een endocrien orgaan en ontstekingsstoffen in je systeem verdrijft. Visceraal vet is zorgwekkend omdat het uw risico op ziekten verhoogt, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en sommige kankers.

->

Zacht vet is meestal subcutaan en minder gezondheidsrisico dan stevig visceraal vet. Photo Credit: kroach / iStock / Getty Images

Lichaamsbeweging is essentieel om buikvet te verliezen

Lichaamsbeweging is essentieel bij het verliezen van buikvet. Het helpt je elke dag meer calorieën te verbranden en bouwt spieren op, die je metabolisme verder stimuleren. Wanneer u met een trainingsprogramma begint, is het eerste vet dat u verliest visceraal vet.

Je taille zal kleiner worden en je ziet er slanker uit. Je love handles, die zijn samengesteld uit onderhuids vet, zullen ook krimpen, maar kunnen wat langer hangen; onderhuids buikvet kan soms het laatste vet zijn dat u verliest.

Geef echter niet op - u verliest het als u zich houdt aan een gezond, portiegekontroleerd dieet en een regelmatig oefeningsregime met cardio en kracht.

Tips

• Uw dieet speelt ook een rol bij uw vermogen om buikvet te verliezen. Eet matige porties van veelal onverwerkt voedsel. Beperk uw inname van suiker, met name suikerhoudende dranken, geraffineerde granen en verzadigde vetten om uw inspanningsinspanningen te ondersteunen om uw midden te versmallen.

Calorie-brandende cardio

Probeer minimaal 30 minuten per dag matige intensiteit cardio te gebruiken, zoals stevig wandelen of licht fietsen. Zodra je dat niveau hebt bereikt, verhoog je de duur tot een laatste uur op de meeste dagen.Naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert, voegt u met hoge intensiteitintervallen toe om vetverlies te stimuleren, vooral bij uw buik.

Een paper gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 toonde aan dat afwisselend korte periodes van totale training en herstel de vetverbrandingscapaciteit, het algehele gewichtsverlies en visceraal vetverlies verbeterden. Voorbeelden van HIIT-trainingen zijn alternerende 30-seconden sprints met 30-secondenwandelingen of afwisselend 4 minuten hard fietsen met 2 minuten gemakkelijker inspanning.

Ga altijd vijf tot 10 minuten opwarmen voordat u de intervaltraining met hoge intensiteit of het HIIT-gedeelte van uw training uitvoert. Sluit elke training af met een afkoeling om spierherstel te bevorderen en veneuze pooling te voorkomen.

->

Krachttrainingklassen bieden tips over vorm. Fotocredit: UberImages / iStock / Getty Images

Uitgebreide krachttraining

Crunches en abdominale wendingen werken slechts één groep spieren. Om buikvet te verliezen, voer een uitgebreid weerstandsprogramma uit waarbij je minstens twee keer per week weerstand biedt aan alle grote spiergroepen met resistentie.

Resistentietraining mobiliseert visceraal en subcutaan vet in de buikstreek, bepaalde opnieuw een review van recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011.

Door dergelijke trainingen verlies je mogelijk niet veel gewicht op de schaal, maar het verandert de verdeling van dat gewicht voor het beter - het opbouwen van calorie-verbrandende spieren en helpt u ontstekingsvet te verliezen.

Houd vast aan gematigde gewichten en slechts één set van acht tot twaalf herhalingen gedurende de eerste paar weken als u nog geen ervaring hebt met weerstandstraining. Een fitnessprofessional kan helpen met vorm- en programma-ontwerp.

Bouw in de loop van de tijd tot maximaal drie sets oefeningen voor elke grote spiergroep. Squats, thoraxpersen, deadlifts, lunges, rijen en dalen zijn voorbeelden van uitdagende bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakken, waardoor uw resultaten mogelijk worden verbeterd.

Blijf buikbewegingen doen, zoals planken en crunches, maar vertrouw niet alleen op kracht of buikvet.

Tips

• Combineer kracht en HIIT samen in één training door krachtbewegingen af ​​te wisselen - zoals push-ups of pull-ups - met calisthenics van hoge intensiteit - zoals burpees en jumping jacks. Je past in beide soorten trainingen met een minimale tijdsinvestering en maximale resultaten.

Lees meer: ​​ 13 Voordelen van Gewichtheffen waarvan niemand u vertelt