Oefenprogramma's voor zwaarlijvige kinderen

volgens de American Heart Association in 2010, heeft bijna een op de drie kinderen te zwaar of te zwaar. Naast het ontwikkelen van verhoogde risico's voor diabetes, hoog cholesterol en hartziekten, lijden zwaarlijvige kinderen aan verschillende psychologische en sociale problemen. Het maken van een oefenprogramma dat calorieën verbrandt, spieren opbouwt en dat kinderen leuk vinden, zal je helpen de ernstige gevolgen van obesitas voor je kind te verminderen.

Video van de dag

Cardiovasculaire overwegingen

Obesitas bij kinderen is vaak het gevolg van een sedentaire levensstijl. Kinderen vragen om hun hartslag gedurende 30 minuten of langer te verhogen tot een verhoogd aerobe uithoudingsvermogen kan gevaarlijk zijn. Begin met een oefentempo dat lijkt op een stevige wandeling, in plaats van joggen. Warm de eerste paar minuten langzaam op, laat kinderen zo nodig pauzeren en zorg ervoor dat ze water drinken wanneer ze dorst krijgen.

Fysieke stress

Zwaarlijvige kinderen kunnen rug- of gewrichtspijn krijgen als ze repetitieve oefeningen met een hoge impact uitvoeren, waarbij beide voeten tegelijkertijd de grond verlaten. Voorbeelden hiervan zijn rennen, aerobic dansen, springen jacks of touw springen. Zelfs een niet-botsingstraining, zoals op een elliptische machine, kan knie- en rugklachten veroorzaken omdat het volledige gewicht van het kind de hele tijd op haar benen ligt. Zoek naar oefeningen die geen constant gewicht of herhaaldelijke impact op de benen, voeten en heupen van het kind hebben.

Trainingsprogramma voor beginners

Begin langzaam, met workouts met matige intensiteit en zonder impact. Wandelen, fietsen, zwemmen, skaten of calisthenics zoals push-ups, sit-ups, crunches of trappen lopen. Begin met push-ups vanuit een knielende positie om ze gemakkelijker te maken. Crunches kunnen gemakkelijker zijn omdat ze niet vereisen dat een kind met zwakke kernspieren helemaal naar beneden gaat. Loop en fiets op heuvels en heuvels om de hartslag te verhogen en verlagen en verschillende spieren te gebruiken. Verander de slagen om de paar ronden tijdens het zwemmen om het spiergebruik te variëren. Probeer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogenoefeningen aan elke training toe te voegen. Kinderen kunnen bijvoorbeeld halters gebruiken tijdens het lopen of het gebruik van een hometrainer.

Intermediate Workout

Verhoog het intensiteitsniveau van trainingen nadat het kind zijn cardio-uithoudingsvermogen en gespierde uithouding heeft verbeterd. Neem het tempo van wandelingen of ritten op, probeer de cursus een paar minuten eerder af te maken of voeg meer minuten toe. Voeg een step aerobics-workout toe, die een lage impact heeft. Voeg een paar minuten springtouw en springerjacks toe. Gebruik een loopband, een elliptische machine, een roeimachine of een hometrainer. Uw kind hoeft geen volledige aërobe trainingen te doen met deze machines; gewoon zijn hartslag elke week verhogen als hij zijn toestand verbetert.Creëer een circuittraining met verschillende oefeningen. Laat het kind 30 seconden spring-jacks, 30 seconden springtouw, 30 seconden crunches en 30 seconden trappen doorbrengen. Neem een ​​pauze van twee of drie minuten en start dan een ander circuit, dat kan bestaan ​​uit push-ups, joggen op zijn plaats, squats en lunges. Houd het circuit gedurende 30 minuten of langer aan.

Maak het leuk

Kinderen zullen meer sporten als het leuk is. Stel doelen en houd records bij zodat kinderen verbeteringen kunnen zien. Geef beloningen wanneer kinderen doelen bereiken. Speel spellen, zoals basketbal, tennis of volleybal, zelfs als u de uitrusting moet aanpassen om het gemakkelijker te maken. Laat een badmintonnet zakken voor een mini-tennisbaan op de oprit of gebruik een strandbal voor langere volleybalpunten. Trainen met je kinderen is een goed voorbeeld voor fysieke fitheid.