Snelste manier om buikvet en liefdegreepels te verliezen

Overtollig vet in uw buik mag niet worden afgedaan als een natuurlijk onderdeel van veroudering. De spreuken van middelbare leeftijd en love handles verhogen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten meer dan dat van ander vet in uw lichaam. Afvallen is een geleidelijk proces, maar het vet van de halter heeft de neiging om eerst te reageren op klassieke strategieën van dieet en lichaamsbeweging. De snelste manier om je buik en love handles te verkleinen, is je vast te klampen aan een caloriearm dieet vol natuurlijk voedsel en een fysiek actieve levensstijl.

Video van de dag

Belly Fat and Love Handle Concerns

Een uitdijende buik betekent dat u visceraal vet verzamelt, een bijzonder gevaarlijk soort vet omdat het zich gedraagt ​​als zijn eigen endocriene orgaan. Het packs rond je lever, nieren en darmen evenals in de omentum, een platte, schort-vormige massa van weefsel dat de interne organen bedekt. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat net onder de huid ligt in gebieden zoals de billen, dijen en armen en mogelijk een beschermende werking heeft tegen diabetes, vreet visceraal vet hormonen en chemicaliën af die ervoor kunnen zorgen dat uw bloeddruk stijgt en ontstekingen en stofwisselingsstoornissen toenemen. Kort gezegd is visceraal vet een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.

Mannen ontwikkelen visceraal vet gemakkelijker dan vrouwen, wiens vet zich ophoopt in de heupen en dijen tijdens de vruchtbare jaren. Na de menopauze breiden vrouwenbanden echter ook vaak uit.

Cardiovasculaire oefening om buikvet te adresseren

Oefening is de snelste manier om visceraal vet in je buik en love handles te verliezen. Rush University Medical Centres zegt dat een fysiek actieve levensstijl zo dichtbij is als je tot een magische oplossing kunt komen. Verminder voor de meest opvallende vermindering van vet, met name buikvet, ten minste 250 minuten matige intensiteitsbeweging per week, volgens het American College of Sports Medicine. Een stevige wandeling, baantjes trekken, wandelen en fitness cardio passen in deze categorie.

Als u zich eenmaal op uw gemak voelt met deze hoeveelheid wekelijkse oefening, kunt u overwegen om twee of drie van de sessies met hoge intensiteit te maken en hun duur te verlengen. Een studie uit 2013 in het International Journal of Cardiology wees uit dat 15 tot 20 uur lichaamsbeweging per week, waarvan het grootste deel op een hoge intensiteit werd uitgevoerd, het verlies van visceraal vet versnelde over minder intensieve en kortere trainingsduur. Dit niveau van oefening is echter niet voor iedereen geschikt, dus neem contact op met uw arts voordat u uw intensiteit en duur tot dergelijke niveaus verhoogt.

Krachttraining en andere bewegingen

Krachttraining ten minste tweemaal per week helpt u spiermassa te behouden terwijl u afslankt. Richt op alle grote spiergroepen met minstens één set van een oefening, zoals squats, pullups, push-ups, lunges, persen en krullen.Gebruik een gewicht dat zwaar aanvoelt bij de 10e of 12e herhaling. Naarmate u vordert, verhoogt u de zwaarte van de gewichten en het aantal sets.

Eenvoudige beweging gedurende de dag is ook een snelle weg naar het verlies van buikvet en love handles. Fidget terwijl je aan je bureau zit, sta op om berichten aan collega's te bezorgen, gebruik de trap, kies een parkeerplaats ver weg in de parkeerplaats en loop op je lunchpauze. Wanneer toegevoegd aan uw formele trainingsregime, verhogen deze bewegingen uw calorie-verbranding verder, zodat gewichtsverlies sneller optreedt.

Herzie uw eetgewoonten om vet te verliezen

Voedingsrevisies versnellen de effecten die oefening heeft op uw buikvet en love handles. Ga voor een caloriearm dieet. Een pond vet staat gelijk aan 3, 500 calorieën, dus als je lichaam zoveel verbrandt en niet meer vervangt, verlies je gewicht. Creëer het tekort met je oefening en verhoog het door kleinere porties te kiezen van onbewerkt en onbewerkt voedsel.

Het verwijderen van soda is een manier om snel onnodige calorieën snel te elimineren. Ook het weigeren van verfijnde granen - zoals in wit brood, pasta, pizza en gebakken goederen - en het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten helpt je om calorieën te verkleinen en buikvet te verkleinen.

Kies witte vis, eiwitten, mager biefstuk, velloos gevogelte en bonen als voorbeelden van magere eiwitten. Vul vezelige, waterige groenten bij; denk aan broccoli, boerenkool, sla, paprika's, sperziebonen en asperges. Een kleine portie volle granen of zetmeelrijke groenten - ongeveer 1/2 tot 1 kopje van beide - maakt uw maaltijden compleet. Als je merkt dat je honger hebt tussen de maaltijden, verzet je je tegen de fiches, snackmixen en energierepen. Ga in plaats daarvan voor een stuk vers fruit, een greintje noten of yoghurt met bessen en een theelepel honing.

Veranderingen in levensstijl veranderen snel veranderen

Stop met roken en verminder stress om u te helpen buikvet en love handles te richten op verlies. Stress kan ervoor zorgen dat je slechte voedingskeuzes maakt, te veel eet en een hormoon cortisol vrijgeeft, waardoor je lichaam meer kans heeft om vet in je buik te krijgen. Adequate slaap, meer dan vijf uur per nacht en minder dan negen, komt overeen met slankere buiken bij mensen jonger dan 40 jaar, blijkt uit een studie die in 2010 in Sleep is gepubliceerd.