Is Oefening slecht tijdens de eerste weken van de zwangerschap?
Inhoudsopgave:
- Voordelen
- Als u het veilig doet, is beweging de beste manier om om te gaan met de ongemakken die veel zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging kan constipatie, zwelling, spataderen, aambeien en krampen in de benen helpen voorkomen, en uw energieniveau verbeteren en u helpen beter te slapen, meldt de American Pregnancy Association. Het kan u ook helpen uw gewichtstoename onder controle te houden en uw kracht en uithoudingsvermogen voor arbeid en bevalling te vergroten.
- Lichaamsbeweging is niet gevaarlijk tijdens de eerste weken van de zwangerschap, hoewel alle vrouwen hun lichaamsbeweging met hun arts moeten bespreken voordat ze met het trainingsregime beginnen of doorgaan. Wanneer u besluit hoe u kunt oefenen, richt u dan op actief blijven en uw kracht behouden in plaats van grote verbeteringen aan te brengen in uw conditie; zwangerschap is niet het moment om je lichaam buiten zijn comfortzone te duwen. Een ding om op te letten tijdens je eerste trimester is oververhitting; je baby is haar belangrijkste organen aan het ontwikkelen tijdens deze vroege weken en sommige dierstudies hebben aangetoond dat een te hoge lichaamstemperatuur geboorteafwijkingen kan veroorzaken, volgens BabyCenter. Houd je lichaamstemperatuur lager dan 101 graden Fahrenheit en houd er rekening mee dat je sneller kunt warmer worden dan normaal tijdens de zwangerschap, dankzij een toename van de bloedstroom en het metabolisme. Te inspannende oefeningen kunnen ook de zuurstoftoevoer van uw baby verminderen, omdat beweging ervoor zorgt dat zuurstof wordt weggeleid van de interne organen om meer naar uw spieren, longen en hart af te leveren.
- Met toestemming van een arts kunnen de meeste vrouwen met een gezonde zwangerschap doorgaan met hun gebruikelijke trainingsroutine in het eerste trimester. U dient echter elke activiteit te vermijden die trauma aan uw buik zou kunnen veroorzaken door een val of een botsing, zoals skiën, contactsporten, paardrijden, fietsen, gymnastiek en klimmen. Als u ervoor kiest om gewichten op te heffen, wees dan extra voorzichtig om ervoor te zorgen dat er geen gewicht op uw buik valt en overweeg het gebruik van weerstandsbanden in plaats van halters en halters voor de duur van uw zwangerschap.
- Ongeacht uw fitnessniveau, er zijn bepaalde oefeningen die vrijwel alle vrouwen met een gezonde zwangerschap kunnen genieten.Lopen, zwemmen, dansen en low-impact aerobics zijn eenvoudig aan te passen aan je eigen comfortniveau en het is onwaarschijnlijk dat dit zal resulteren in een gevaarlijke val.
> Als u er net achter bent gekomen dat u zwanger bent, wilt u waarschijnlijk alles doen om uw baby gezond te houden - en alles vermijden dat hem in gevaar zou kunnen brengen. Er zijn veel tegenstrijdige meningen over de veiligheid van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en dit kan ernstige bezorgdheid veroorzaken bij fitness-gezinde moeders-in-spe. Gelukkig, zolang je een aantal basisrichtlijnen volgt, is lichaamsbeweging volkomen veilig in het eerste trimester en kan het een lange weg banen bij het maken van een gezondere en comfortabelere zwangerschap.
Video van de dagVoordelen
Als u het veilig doet, is beweging de beste manier om om te gaan met de ongemakken die veel zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging kan constipatie, zwelling, spataderen, aambeien en krampen in de benen helpen voorkomen, en uw energieniveau verbeteren en u helpen beter te slapen, meldt de American Pregnancy Association. Het kan u ook helpen uw gewichtstoename onder controle te houden en uw kracht en uithoudingsvermogen voor arbeid en bevalling te vergroten.
Lichaamsbeweging is niet gevaarlijk tijdens de eerste weken van de zwangerschap, hoewel alle vrouwen hun lichaamsbeweging met hun arts moeten bespreken voordat ze met het trainingsregime beginnen of doorgaan. Wanneer u besluit hoe u kunt oefenen, richt u dan op actief blijven en uw kracht behouden in plaats van grote verbeteringen aan te brengen in uw conditie; zwangerschap is niet het moment om je lichaam buiten zijn comfortzone te duwen. Een ding om op te letten tijdens je eerste trimester is oververhitting; je baby is haar belangrijkste organen aan het ontwikkelen tijdens deze vroege weken en sommige dierstudies hebben aangetoond dat een te hoge lichaamstemperatuur geboorteafwijkingen kan veroorzaken, volgens BabyCenter. Houd je lichaamstemperatuur lager dan 101 graden Fahrenheit en houd er rekening mee dat je sneller kunt warmer worden dan normaal tijdens de zwangerschap, dankzij een toename van de bloedstroom en het metabolisme. Te inspannende oefeningen kunnen ook de zuurstoftoevoer van uw baby verminderen, omdat beweging ervoor zorgt dat zuurstof wordt weggeleid van de interne organen om meer naar uw spieren, longen en hart af te leveren.
Met toestemming van een arts kunnen de meeste vrouwen met een gezonde zwangerschap doorgaan met hun gebruikelijke trainingsroutine in het eerste trimester. U dient echter elke activiteit te vermijden die trauma aan uw buik zou kunnen veroorzaken door een val of een botsing, zoals skiën, contactsporten, paardrijden, fietsen, gymnastiek en klimmen. Als u ervoor kiest om gewichten op te heffen, wees dan extra voorzichtig om ervoor te zorgen dat er geen gewicht op uw buik valt en overweeg het gebruik van weerstandsbanden in plaats van halters en halters voor de duur van uw zwangerschap.
Voorgestelde activiteiten
