Hyperextensie Bankoefeningen

Hyperextensiebanken zijn populaire machines in zowel commerciële als thuis sportscholen omdat ze niet veel ruimte in beslag nemen. U kunt echter een beperkt aantal oefeningen op een hyperextensiebank uitvoeren. Het is eigenlijk een kernmachine die zich richt op de onderrug, buikspieren en bilspieren, hoewel de hamstrings ook kunnen worden gebruikt.

Video van de dag

Machinehoek

Hyperextensiebanken worden geleverd in platte banken en 45 graden banken. Oefeningen op de 45-gradenbanken zijn gemakkelijker, omdat je schuin staat in plaats van plat te liggen. Zwaartekracht oefent minder kracht uit op je lichaam als je in een hoek staat met je hoofd boven je voeten.

Hyperextensie-achterextensies

Rugextensies op een hyperextensiebank zijn gericht op uw onderrug, bilspieren en hamstrings. In tegenstelling tot een achterextensie op de vloer, kan uw lichaam lager in het begin van de beweging zakken voor een grotere bewegingsvrijheid. Om een ​​achterextensie uit te voeren, gaat u op een vlakke bank liggen met uw hielen gehaakt onder de rollers of gaat u op een machine van 45 graden staan ​​met uw heupen tegen het heupkussen en uw voeten op de voetplaten. Met je handen achter je hoofd buig je vanuit je middel naar voren en leun je naar de grond, hef je je bovenlichaam omhoog en voorbij het punt waar je romp op één lijn staat met je benen.

Hyperextensie Side Crunches

Side crunches op de hyperextensiebank zorgen voor meer bewegingsvrijheid dan bij dezelfde oefening op de vloer. Deze oefening richt zich op je schuine spieren, dat zijn de buikspieren aan je zijde - die je aanspant in je middel. Om deze oefening uit te voeren, beweegt u het heuppad naar de juiste hoogte. Druk je rechter heup tegen het kussen en steek je armen over je borst. Buig vanuit je middel zijdelings naar rechts en naar de grond. Verdraai je rug niet. Herhaal aan de andere kant. De bovenste schuine spier werkt om je lichaam op te heffen, dus de zijkraken moeten eerst aan de ene kant en aan de andere kant aan beide zijden worden uitgevoerd.

Hyperextensie Crunches

Crunches zijn gemakkelijk op een 45 graden machine, omdat je buikspieren je torso niet tegen de zwaartekracht in opnemen. Om een ​​hyperextensiescrunch uit te voeren, legt u de voorkant naar boven en haakt u de voorkant van uw enkels onder uw beenrol of drukt u uw voeten tegen de voorkant van de voetplaat op een machine van 45 graden. Plaats je handen achter je hoofd en til je rug op om je schouders naar je heupen te brengen. Laat je schouders zakken en herhaal het aanbevolen aantal herhalingen.