Tips om uw lengte thuis te verhogen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Proper Nutrition
- Basisuitrekking: The Dead Hang
- Yoga Stretching: Sasangasana
- Veiligheidsproblemen en -overwegingen
Terwijl de meeste volwassenen over het algemeen de maximale lengte behouden die ze na de puberteit bereiken, willen sommige mensen hun lengte zelfs nog verhogen door het gebruik van rekoefeningen. De lengte van een persoon wordt bepaald door een aantal factoren, zoals familie-genetica, volgens KidsHealth. org. Door deel te nemen aan reguliere rekoefeningen, zoals yogahoudingen, kunt u uw ruggengraat trainen en verlengen tot zijn volledige potentieel, terwijl u de nadelige gevolgen van een slechte lichaamshouding omkeert.
Video van de dag
Proper Nutrition
Als het gaat om steeds natuurlijker worden en je volle potentieel in inches bereiken, kan een goed dieet een cruciale rol spelen bij het stimuleren van de groei van botten en spierweefsel, vooral bij degenen die nog steeds aan het groeien. Volgens een in het Journal of Nutrition geciteerd onderzoek vertoonden kinderen en adolescenten die herstelden van shigellose en een eiwitrijk dieet kregen tijdens kritieke groeifasen consistent hogere lengten vergeleken met kinderen die eiwitarme diëten aten. Richt je dieet en verander het om het magere eiwit, essentiële voedingsstoffen en mineralen te maximaliseren die je vindt in voedingsmiddelen zoals volle granen, donkere bladgroenten en vis.
Basisuitrekking: The Dead Hang
De dead hang is een heel eenvoudige stretch bij je thuis die een opruwbeugel of ander stevig horizontaal oppervlak vereist waar je aan kunt hangen. Pak de stang vast met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, houd je handpalmen naar je toe en buig je knieën langzaam totdat je voeten van de grond zijn. Laat uw armen volledig uitstrekken, zodat uw schouder- en elleboogbuigers volledig uitgerekt zijn, waardoor een strak verlopend gevoel in uw ruggengraat ontstaat, terwijl u de zwaartekracht toestaat om langzaam uw rug- en rugspieren te verlengen. Houd de positie zo nodig 1 tot 3 minuten vast voordat u uw voeten naar de grond laat terugkeren. Dit stuk kan met name effectief zijn voor mensen met een slechte houding en kan de hoogte met 1 tot 2 centimeter verhogen bij regelmatig oefenen.
Yoga Stretching: Sasangasana
De konijnenstand, genaamd sasangasana in het Sanskriet, is een bijzonder effectieve yogapose voor het strekken van de wervelkolom en kan worden uitgevoerd door de yoga-beginner. Bikram's Yoga College of India beveelt deze houding aan voor alles van het verlichten van spanning in de nek en schouders tot het creëren van een maximale extensie van de wervelkolom. Begin deze houding door op je yogamat te knielen met je knieën naast elkaar en je rug rechtop.Laat je kont vlak boven je voeten rusten als je terug reikt en pak elke hiel met de bijbehorende hand vast. Steek je kin op je borst zodat je effectief een "dubbele kin" -indruk creëert en langzaam naar voren rolt, zodat je rug een boog vormt terwijl je hoofd langzaam naar beneden gaat en je knieën raakt. Strek uw rug naar het plafond en krul in uw voorhoofd zo hoog op uw dijen als mogelijk en houd deze positie gedurende 30 tot 90 seconden vast.
Veiligheidsproblemen en -overwegingen
Hoewel de meeste ruggengraatstukken die u tegenkomt relatief onschadelijk en gemakkelijk uit te voeren zijn, kunnen er complicaties zijn als uw wervelkolom momenteel is misvormd of u scoliose hebt. Praat met uw arts of chiropractor over uw plannen om groter te worden door middel van voedings- en stretchingregimes en zorg ervoor dat u fit en gezond genoeg bent om ze te doen.
