Gewichtheffen Circuittraining

Het aantal trainingsopties voor gewichtstraining lijkt op de selecties in het menu van uw favoriete restaurant: genoeg. Circuit-training is een manier om uw gewichtheffen sessie te organiseren. U spaart tijd, krijgt een training op het hele lichaam en verbrandt calorieën. Het is ook een manier om de verveling die het gevolg is van het doen van dezelfde routine week na week te verminderen.

Video van de dag

Snel en efficiënt

Een kenmerk dat circuittraining van andere trainingsprogramma's scheidt, is dat u één reeks van elke oefening uitvoert voordat u een tweede of derde reeks herhaalt. Je selecteert acht tot tien oefeningen, bekend als stations, voor je belangrijkste spiergroepen, waaronder je borst, rug, schouders, armen, benen en kern. Het doel van je circuit is om snel van de ene oefening naar de andere te gaan, zodat de rusttijd tussen de stations zo kort mogelijk is.

Sprongen en grenzen

Als u op zoek bent naar krachttoenames, kunt u resultaten vinden met een circuittraining. Volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico is er een krachtstoename tussen de 7 en 32 procent gevonden bij degenen die routetrainingen uitvoeren. Je verbrandt ook ongeveer vijf tot zes calorieën per minuut als je een vrouw bent en acht tot negen calorieën per minuut als je een man bent. De combinatie van verbrande calorieën en toegenomen spierweefsel verbetert je vetvrije massa, helpt je om af te vallen en je lichaam te tonen.

De details

Uw circuittrainingstraining kan thuis of in de sportschool worden uitgevoerd. Het is het beste wanneer u uw stations instelt voordat u gaat trainen, dus u hebt de benodigde apparatuur bij de hand. Gebruik bijvoorbeeld halters voor armkrullen, armverlengingen en schouderdrukken en gebruik een halter voor squats, deadlifts, calf raises, chest presses en back rows. Voer elke oefening uit voor acht tot twintig herhalingen, afhankelijk van uw trainingsdoelen. Herhaal het circuit twee of drie keer.

Voortgang maken

Gebruik een weerstand die je spieren vermoeit bij de laatste twee herhalingen wanneer je gaat trainen. Verhoog de weerstand als je kracht verbetert, zodat je resultaten blijft zien en voelen. Als u bijvoorbeeld 12 biceps-krullen uitvoert en het gevoel hebt dat u nog twee herhalingen kunt doen, verhoogt u de weerstand voor uw tweede keer via het circuit. Nogmaals, het is belangrijk om de rustintervallen tot een minimum te beperken - dit is een van de kenmerken van circuittraining.