Realistische fitnessdoelen stellen

Fitnessdoelen kunnen je overweldigen of inspireren. Als je enthousiasme je gezond verstand overstijgt en je hebt geen plan, kun je jezelf uitputten voordat je resultaten begint te zien; en dat kan een ernstige averechtse uitwerking hebben op je willen blijven. Of je doelen nu zijn om meer energie te hebben, fysiek en mentaal sterker te worden, of om af te vallen, je moet je doelen stellen. Maak fitnessdoelen op basis van je persoonlijkheid, levensstijl en huidige fitnessniveau. Bovenal, aanpasbaar zijn.

Video van de dag

Stap 1

Houd een kopie bij de hand van de richtlijnen van de Centers for Disease Control over het soort en de hoeveelheid activiteit waaraan een gezonde volwassene moet deelnemen. kan je je hele leven dienen. Ze bieden suggesties voor de soorten activiteiten die u zou moeten doen - aërobe activiteiten, weerstandstraining, flexibiliteit en stretchingactiviteiten - evenals de duur op basis van uw fitnessniveau en doelen.

Stap 2

Schaf een dagboek of een notitieboek aan en bewaar het waar u het duidelijk kunt zien. Noteer uw doelen voor de korte en lange termijn. Maak de kortetermijndoelen mogelijk. Richt niet op de halve marathon die over een maand komt als je het moeilijk vindt om 15 minuten stevig te wandelen zonder te puffen of te puffen. Als je al een lange tijd niet hebt geoefend, maak dan wekelijkse doelen om mee te beginnen; en schrijf vervolgens uw maandelijkse doelen op wanneer uw fitnessniveau is verbeterd. Bewaar uw hoogste ambities voor uw langetermijndoelen en werk elke dag aan hen mee.

Stap 3

Registreer uw dagelijkse fitnessactiviteiten in uw notebook of met een online fitnesstracker. Let op de soorten en tijden van uw activiteiten. Als je 34 minuten jogt, wees dan exact en noteer 34, niet 30 of 35 minuten. Gebruik je eigen prestaties als inspiratie. Maak het instellen van realistische doelen het meest plechtige wat je doet en vier dan je prestaties met innerlijke vrolijkheid en trots.

Stap 4

Kies oefeningen en activiteiten waarvan u weet dat u deze leuk vindt of waar u nieuwsgierig naar bent geweest. Je doelen zullen het papier waarop ze zijn geschreven niet waard zijn, tenzij je enthousiast en geïnspireerd bent door wat je doet. Als je liever door een Ashtanga yogales loopt dan door dagelijks allerlei slechte weersomstandigheden te ploeteren, verander je van plan. Als je een nachtbraker bent en vroeg opstaat om wrakken uit te oefenen, je humeur voor vandaag, verander je van plan. De bereidheid om flexibel te zijn, is het meest realistische fitnessdoel dat de moeite waard is.

Tips

• Als u realistisch bent over uw fitnessdoelen, betekent dit dat u de resultaten waarschijnlijk niet zo snel zult zien als u wilt. Je moet geduld cultiveren om het momentum in stand te houden en fitness omarmen als een levenslang doel.

Waarschuwingen

• Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.