Is kracht beter lopen dan hardlopen om af te vallen?

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het onderhoud van de gezondheid, gewichtsverlies en het verbeteren van uw algehele conditie. Zowel kracht lopen als hardlopen zorgen voor goede aerobe oefeningen. Kracht lopen wordt meestal uitgevoerd tussen 3 en 5 mph, wat een vergelijkbare snelheid is als joggen. De technieken en gewichtsverlieseffecten van power-walking zijn echter niet identiek aan die van het hardlopen.

Video van de dag

Verbrande calorieën

De verbrande calorieën van power-walking zijn vergelijkbaar met die verbrand door hardlopen. Volgens de calorieverbrandingscalculator van het CSG-netwerk zou een persoon van 150 kilo die met een snelheid van 4,5 km / u gedurende een uur loopt, ongeveer 307 calorieën verbranden. Ter vergelijking, dezelfde 150-pond persoon joggen op 4 mph op een vlak oppervlak zou ook ongeveer 307 calorieën verbranden. Met een snelheid van 5 mph verhoogt de verbrande calorieën aanzienlijk, want een persoon van 150 pond die in dit tempo loopt, verbrandt 545 calorieën per uur. Als je probeert af te vallen door overtollige calorieën te verbranden door oefening, zal hardlopen sneller calorieën verbranden dan power walking.

Techniek

Joggen bij 4 mph verbrandt hetzelfde aantal calorieën als kracht lopen bij 4. 5 mph, hoewel de joggingsnelheid - en dus de afgelegde afstand - minder is. Dit komt omdat een voet altijd in contact blijft met de grond terwijl je loopt. Hardlopen vereist extra energie om uw voeten in de lucht te krijgen vóór elke voetstreek. De extra energie die wordt verbrand door hardlopen in vergelijking met elektrisch lopen wordt deels afgeleid van de op-en-neer beweging die inherent is aan hardlopen.

Impact en blessure

Krachttraining is een sport met een lagere impact dan hardlopen. Omdat power-walking is afgeleid van de natuurlijke actie van het lopen, plaatst het minder belasting van uw lichaam en gewrichten dan hardlopen. Runner's knee is een blessure die veel vaker voorkomt als je rent dan als je power-walked.

Motivatie

Beide krachtlopen en lopen hebben voor- en nadelen in termen van motivatiepotentieel. Je zult het meest succesvol zijn met het oefenformulier dat je het leukst vindt. Als u van hardlopen houdt, zal dit u motiveren en zult u waarschijnlijk sneller afvallen vanwege de snellere calorieverbranding die gepaard gaat met hardlopen. Bovendien kunnen populaire loopwedstrijden en evenementen - van een 5K tot een marathon - u motiveren om uw voortgang te meten en uw doelen te bereiken. Als u echter niet van hardlopen houdt - of als u het pijnlijk vindt en waarschijnlijk letsel veroorzaakt - bent u mogelijk veel gemotiveerder om kracht te lopen en op deze manier consequent gewicht te verliezen.